瑪卡又稱為馬卡（Maca），其學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是十字花科的一種高原植物。此植物原產於秘魯的安第斯山區，生長在海拔超過4000公尺的高地上，其能在嚴酷的氣候條件下存活，因而具備強韌的特質。。
瑪卡的營養多集中於其根部，根據不同的營養價值可分為黃、紫紅與黑色三種，其中以黑瑪卡的品質最佳，且產量稀少，是市場上備受珍視的瑪卡原料。。
瑪卡根富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中最受關注的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）對改善性功能尤為顯著。。
常見瑪卡類型。
瑪卡的多重功效：不僅助於男性壯陽，還能舒緩更年期徵狀。
提升性功能是瑪卡最廣為人知的作用，然而，其功效不止於此，還涵蓋調節生理機能、增強運動表現、荷爾蒙平衡等，適合男性與女性攝取。以下列出瑪卡的主要功效並分別說明。。
1. 提升精子質量與數量
精子質量對男性生殖健康極為重要。根據研究發現，男性在攝取瑪卡後，其精子形狀、濃度和流動性均有明顯改善。。
2. 改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分有助於調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，這能幫助海綿體擴張，從而改善勃起功能障礙。根據為期12週的研究，每天攝取2400毫克瑪卡能顯著改善勃起功能及性生活滿意度。。
3. 舒緩女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙與調節內分泌的功效，女性在更年期期間藉由瑪卡保健食品，可緩解焦慮、憂鬱及性慾減退等症狀。。
4. 增強性慾
現今人們常因壓力與焦慮，導致性慾低落，進而影響性生活品質。瑪卡具有調控激素的功能，穩定且適量的補充可提高性慾評分。。
5. 提升運動表現
瑪卡不僅對性功能有益，其在提升運動表現上的價值亦逐漸被認識。許多運動員將瑪卡視為重要的每日補給品，定期補充有助於增強肌肉力量及改善運動表現。。
6. 改善疲勞並振奮精神
瑪卡所含的胺基酸與牛磺酸對於對抗疲勞至關重要，而多醣體則具有強抗氧化能力，可抵禦自由基的損害。因此，包含B群或具振奮精神作用的保健食品中，常添加瑪卡成分，以提升整體保健效果。。
如何選擇瑪卡保健產品？四大原則助你精選。
1. 以黑瑪卡為主要成分：營養價值最高
瑪卡原料主要分為黃、紅及黑三種，其中以黑瑪卡的營養價值最高，接著是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議優先選擇黑瑪卡為主要成分的產品，以確保功效。。
2. 選擇大廠專利瑪卡原料：品質與功效有保障
除了選擇黑瑪卡外，也要關注原料品質。對消費者來說，判斷原料品質最簡單的方法是確認其專利認證。。
3. 搭配有效複方成分：加強保健功效
合適的複方成分能增強瑪卡的保健效果，包括常見的有效成分如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵原料，有助於調節生理機能；鋅與生殖健康、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉則是男性保健的熱門成分，有助於提升性能力、振奮精神及增強體力。選擇時優先考慮含此三種複方的產品，能提供全面的保養效果。。
4. SGS逐批檢測：保障食品安全
SGS檢測是食品安全的基礎，應選擇進行逐批檢測並公開檢驗報告的產品，以確保食品安全。若產品僅經過一次檢測，或者以模糊圖片宣稱通過檢驗，無法辨識測試內容、日期及結果，不建議購買，以免造成食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
大多數研究顯示，每日攝取500至3000毫克的瑪卡，能發揮最佳保健功效。雖然上限攝取量沒有具體規定，但建議遵循產品上的建議攝取量，避免過量以免出現副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不適合食用？。
只要遵循建議劑量，瑪卡是一種相對安全的保健食品。然而，有甲狀腺亢進者、肝腎病變者、服用荷爾蒙藥物者以及孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響藥效或產生未知影響，建議先諮詢專業醫師，由醫師評估後再考慮補充。此外，瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑並用，以免影響凝血功能。
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