瑪卡的作用是什麼？
如果想提升自身吸引力和增強伴侶間的幸福感，那麼你一定對瑪卡這個神奇的營養成分不陌生。。
瑪卡近年來受到廣泛關注，成為一種非常受歡迎的營養素，其被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊等機構選為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些作用？今天就和Zoe營養師一起探索瑪卡的四大功效、使用方式及注意事項，帶你進入“瑪卡”的神奇世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是生長在南美秘魯安地斯山區的一種十字花科植物，外型類似蘿蔔，但其營養價值截然不同。。
通過綜合研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇和多醣體等成分。。
此外，獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺等成分被發現能強化體力、支援日常營養需求及促進健康維持。。
瑪卡的顏色不同 作用也不同
依據瑪卡根部顏色的不同，其內含的營養成分與濃度會有所變化。常見的保健食品中有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且種植困難，顯得格外珍貴，但市面上的產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。儘管如此，黑瑪卡因其卓越的營養價值而在近年來獲得專家的推崇。。
瑪卡的四大功效 營養師為你解析
提到瑪卡的作用，許多人會想到它能增強男性體力和維持夜間活力，但其實瑪卡還有其他多種好處，讓我們一起瞭解！。
功效1：調節生理機能
瑪卡中含有的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節身體機能，維持體內平衡，促使身體更有效地達至理想狀態。。
功效2：增強吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提高情感欲望，增加吸引力和持續力，進而增進親密關係，是維繫伴侶幸福的重要成分。。
功效3：提升體力
瑪卡所含的多醣類能減少壓力因子的生成，增強身體體力和穩定性，此外，胺基酸、鋅及牛磺酸等營養素還可提振精神和增強運動表現。。
功效4：維持健康
瑪卡被聯合國農糧組織列為有助於健康維持的食材，其功效得到了多國機構的認可，是值得推薦的營養補給選擇。。
瑪卡的攝取安全性與建議用量
瑪卡自古就是安第斯高原地區土著的食物來源，百多年來未曾出現毒性案例。國際臨床研究也顯示瑪卡具有極高的安全性，副作用並不常見。。
每日建議攝取量是多少？
研究表明，將瑪卡每日攝取量控制在500至3000毫克之間有助於人體健康，MacaPro®美國原廠建議每日補充至少1500毫克才能發揮效果。然而，過量攝取則可能帶來風險，建議每天不要超過25000毫克。。
哪些人需要注意？3個重要提醒避免副作用
正常攝取量下，瑪卡不容易產生副作用，但有以下情況者要特別注意：。
1. 有重大疾病或接受特定治療者應先諮詢專業醫師。
2. 正在服藥者應與保健品攝取間隔2小時。
3. 懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議使用。。
女生也能補充瑪卡 調理生理的好幫手
很多人認為瑪卡只適合男性，但研究顯示女性食用瑪卡也有益處，比如促進白天活力、提升幸福感和助眠效果。尤其對經歷更年期變化的女性，大有幫助。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦3種複方成分
綜合成分的瑪卡比單一成分效果更好，有經驗的品牌會搭配多種成分如鋅、B群和精胺酸。挑選時可多留意這些成分。。
推薦複方1：鋅酵母
鋅對維持人體能量代謝和生殖功能有顯著的幫助，結合瑪卡能增強效用。。
推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，搭配瑪卡食用可增強體力。。
推薦複方3：精胺酸
精胺酸能提升耐力和運動表現，與瑪卡結合有助於增強吸引力和活力。。
瑪卡食用常見問題
了解瑪卡的功效與安全性後，仍有疑問？下面解答你可能有的疑惑：。
1. 要多久見效？
每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續8週後有明顯效果，每人體質不同，建議預留至少2個月觀察。。
2. 什麼時候吃最好？
建議飯後食用，以幫助瑪卡的充分吸收，也減少對消化的刺激。。
3. 可以每天吃嗎？
只要攝取量適中且無化學添加，持續、每日攝取能保持活力與健康。
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