瑪卡的功效有哪些？
如果你希望提升個人魅力並增進伴侶之間的幸福感，那麼你絕對聽說過這個神奇的營養元素——瑪卡！。
瑪卡近年來成為炙手可熱的營養成分，曾被美國航太總署、國際登山聯盟、國家運動隊選為指定的保健品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？它有哪些功效？今天就讓我們跟著營養師Zoe的腳步，一起探索瑪卡的四大效用、食用方法及注意事項，一同進入「瑪卡」的領域！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分為何？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人參，生長於南美秘魯安第斯山區，是一種形似蘿蔔但營養價值迥然不同的十字花科植物。。
通過深入研究，發現瑪卡的根部富含蛋白質（占10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質以及8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。。
此外，瑪卡含有的獨特成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，被證實能增強體能、促進日常營養補給及健康維護。。
瑪卡種類不同，功效也有別
根據瑪卡根的顏色不同，所含有的營養成分及濃度也有所差異，目前市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡相對稀少且栽培困難，因此被視為珍貴品種，雖然市售的產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，因此逐漸受到專家的推崇和推薦。。
補充瑪卡的四大好處
談到瑪卡的效用，多數人會想到提升男性體力、增強夜間活力，但事實上，瑪卡還有更多的功效等你了解！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持身體的穩定狀態，讓你輕鬆達到巔峰表現。。
瑪卡效用2：增強魅力
瑪卡中特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能有效提升渴望、助燃魅力及增強持久力，是促進伴侶間和諧的重要元素。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡富含的多醣可以減少壓力因子的生成，並強化體能，此外，其氨基酸、鋅及牛磺酸等成分也能提振精神，增強活力，提高運動能力。。
瑪卡效用4：維持健康
瑪卡已被聯合國糧農組織列入有助於健康維護的好食物，其效用獲得各國認可，是非常推薦的營養品。。
服用瑪卡是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡是安第斯山區印加人長久以來的飲食之一，百年來未曾有毒性事件的報告，國際臨床研究的結果亦顯示其具有高度的安全性，副作用罕見。。
瑪卡的每日建議攝取量
研究顯示，瑪卡的每日攝取量控制在500到3000毫克之間是有益健康的，美國MacaPro®研究指出，至少攝取1500毫克才能發揮效果。值得注意的是，雖然瑪卡帶來眾多好處，但過量會有風險，建議每日最好不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三大注意事項
正常維持在建議攝取量內，瑪卡通常不會產生副作用，但如果你屬於以下情況，服用時需多加小心：。
1. 罹患重大疾病、正在用藥及接受治療的人，需先徵詢專業醫生的意見，勿自行服用。。
2. 正在服用藥物的人，建議保健品與藥物隔開食用至少2小時，以免影響吸收率，如有不確定之處，應諮詢專業醫師。。
3. 懷孕或哺乳期婦女及18歲以下未成年人不建議食用，以免影響正常機能，避免潛在風險。。
破解瑪卡迷思：女性也可服用瑪卡
許多人以為只有男性或年長男性需要補充瑪卡，事實上，女性也適合食用。研究顯示，女性服用瑪卡可提升白天活力、夜晚的幸福感，甚至有助於改善睡眠。特別是經歷更年期的女性，瑪卡能有效促進新陳代謝及容顏健康。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分
相比單一成分的瑪卡，複方成分的效果更顯著，經驗豐富的研發團隊常搭配多樣有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，選擇時可多加留意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，適量攝取有助於能量、蛋白質及核酸的正常代謝，配合瑪卡可以增強效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群能增進神經系統健康，及維持能量與氨基酸的代謝，與瑪卡一起服用可增強體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
此為能提升持久力、運動表現的氨基酸，運動員常用於營養補給，與瑪卡結合可加倍提升男性魅力。。
瑪卡需要吃多久才有感覺？三個常見問題解析
了解瑪卡的效用、安全性及副作用等資訊後，可能對於用多久有效及何時吃最適合還有疑問，接下來一一為你解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才有效？
每個人體質不同，對營養素的接受度不一。研究指出，每日至少攝入1500毫克的瑪卡，連續八週能有效調節機能，建議給身體至少兩個月的時間去適應。。
但若初次服用便出現敏感現象，應立即停用並諮詢專業醫師，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後食用均可，但營養專家建議飯後食用，與食物共同消化有助於瑪卡的營養吸收，且不易引起腸胃刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健品強調每日持續服用方有效，適量無添加的瑪卡每日補充無問題，長期穩定食用可維持活力。。
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