瑪卡是什麼？了解三種主要分類。
瑪卡（Maca）產自秘魯南美高海拔地區，被譽為“瑪卡人蔘”，因其根部富含多種有益成分，被廣泛用作營養補充品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的資料，瑪卡根的營養成分包含：。
– 蛋白質占10.2%
– 碳水化合物占59%
– 脂肪占2.2%
– 纖維占8.5%。
瑪卡的詳細介紹。
瑪卡含有獨特的成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性健康保健具有相當大的助益。依據顏色，瑪卡可分為十三種，不過市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡類中，黑瑪卡是最為稀有的一種，擁有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此在保健效果上更為卓越，然而價格也相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性熟齡者的保養，市面上一些為女性研發的瑪卡產品，主成分通常為紅瑪卡。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是市面上最常見的種類，原料成本相對低廉，沒有特別的特色，許多保健品牌選用該成分。。
四大瑪卡功效。
瑪卡以【男性健康】的功效最為知名，包括提升體能和增進運動表現。還因其營養豐富，有助於補充養分、消除疲勞，增強體力。。
瑪卡功效一：調節生理機能。
瑪卡含有多種蛋白質和碳水化合物，作為營養補給來源，能協助調節生理機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效二：提升運動能力。
必要的胺基酸對運動表現有間接的促進作用，而瑪卡中富有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是一種優良的胺基酸來源。。
瑪卡功效三：減輕疲勞，增強體力。
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸，能幫助增強體力，保持良好的精神面貌。。
瑪卡功效四：滋補強身，男性健康。
瑪卡中特有的【瑪卡烯】及【瑪卡醯胺】成分，有助於滋補強身及男性健康。。
食用瑪卡多久才能見效？。
瑪卡是營養補充劑而非藥品，無法立即生效，但長期攝取能夠改變體質，相關文獻指出，持續食用8至12周能在男性健康上產生顯著改善。。
總結來看，像其他保健品一樣，瑪卡需要持續補充一段時間才會有明顯效果，臨時抱佛腳是不會有效果的。。
三大瑪卡副作用。
文獻顯示，人體對瑪卡普遍耐受良好，但也有少數短暫副作用，如【腸胃不適、頭痛、煩躁】等。。
正常劑量下，毋需過於擔心副作用。若出現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除注意副作用外，因針對特殊群體的研究有限，以下族群應格外小心使用：。
– 未經處理的瑪卡中含有可能影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者應先諮詢醫師。
– 由於研究不足，建議孕婦、哺乳期婦女及未成年人避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議不食用。
– 瑪卡含有維他命K，服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能影響藥效。。
食用瑪卡會造成禿頭嗎？。
答案是不會。儘管人們認為瑪卡能提高男性荷爾蒙濃度，以及雄性禿與荷爾蒙過盛有關，但並無證據顯示瑪卡能改變體內荷爾蒙水平，故不必擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
瑪卡能增強體力、保持充沛精神，通常建議在白天食用，至於飯後或空腹，應根據產品中其他成分決定：。
– 【空腹吃】更適合搭配精氨酸、益生菌。
– 【飯後吃】更適合搭配鋅、B群、牛磺酸。。
以上為建議食用時間，具體應依個人體質調整，例如若空腹食用精氨酸引起腸胃不適，可改為飯後半小時服用。。
如何提升瑪卡效果？。
瑪卡含有多種營養素，若與其他成分共同攝取，能達到更佳的保健效果。以下提供幾種常見搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神與營養補給：建議配合【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：建議配合【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保養：建議配合【維他命C、鈣、鐵】。
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