什麼是瑪卡？三大類型簡述。
瑪卡（Maca）是一種原產自南美洲秘魯高山地區的植物，因其豐富的營養價值，被譽為「瑪卡人蔘」。瑪卡的根部蘊含多種有益成分，廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）支援的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維 。
除此之外，瑪卡還含有獨特且珍貴的瑪卡烯及瑪卡醯胺，對男性健康有顯著幫助。依照顏色，瑪卡分為13個品種，市面上常見的有黑瑪卡、紅瑪卡及黃瑪卡。。
黑瑪卡。
在所有瑪卡中，黑瑪卡是最稀有且營養最為豐富的一種，尤其是其含高量的瑪卡烯和瑪卡醯胺。因其顯著的保健效益，價格也較為昂貴。。
紅瑪卡。
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性的健康保養，市面上多種女性專用的瑪卡產品中經常以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡。
黃瑪卡是最常見的瑪卡，因其成本較低，成為大多保健品牌的原料來源。。
四大瑪卡功效。
瑪卡最常被讚譽於男性保健，包括增強持久力、改善運動表現。此外，由於瑪卡營養豐富，還可補充體內營養、減少疲勞感，提升體力。。
– 功效一：調整生理機能
瑪卡富含蛋白質與糖類，作為營養補充，可協助調節生理機能，維持人體正常運作。 。
– 功效二：促進運動表現
必需胺基酸對提升運動效果間接有益，瑪卡內涵多種胺基酸，是良好的來源。 。
– 功效三：減輕疲勞、增強體力
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6及菸鹼酸，可有效增強體力、改善精力狀況。 。
– 功效四：增強身體健康、呵護男性活力
瑪卡含有獨特成分的瑪卡烯及瑪卡醯胺，有益於滋補強身、男性健康。。
建議食用時間和方式。
瑪卡屬於保健食品，無法立竿見影，但長期補充有助於從根本上改善體質。研究表明，持續食用8到12週，能有效改進男性健康。。
注意事項及副作用。
文獻顯示，大部分人對瑪卡具有良好耐受性，但少數可能會引發短暫的副作用如消化不適、頭痛、煩躁等症狀。。
食用禁忌。
1. 瑪卡尚未完善研究的族群應謹慎食用，如懷孕、哺乳期女性及未成年人。
2. 有甲狀腺問題者，食用瑪卡前應諮詢醫師。
3. 罹患荷爾蒙相關疾病者不建議食用。。
食用瑪卡不會導致禿頭。
關於禿頭的疑慮，沒有證據表明瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心。。
最佳食用時間及方式。
因瑪卡有增強體力與活力的功效，建議於白天食用。是否空腹食用，可依產品附加成分決定：。
– 空腹：精氨酸、益生菌
– 飯後：鋅、B群、牛磺酸 。
搭配其他成分可加強效果，例如B群、牛磺酸以增強活力，精氨酸提升男性健康，或搭配維他命C、鈣、鐵以促進女性健康。
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