瑪卡的效用是什麼？
如果你希望增添個人魅力、提高伴侶之間的幸福感，那麼對於瑪卡這個神奇的營養成分，你一定不陌生！。
近年來，瑪卡成為備受關注的熱門營養素，甚至被美國NASA、國際登山協會和國家運動隊選為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些效用呢？今天就讓我們跟著營養師Zoe一起來認識瑪卡的四大效用、食用方式和注意事項，走進瑪卡的神奇世界吧！。
瑪卡（Maca）到底是什麼？它的成分有哪些？
學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱為秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山的十字花科高原植物，外觀酷似蘿蔔，但其營養價值卻截然不同！。
深入研究發現，瑪卡的根部包含豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中瑪卡特有的成分如瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），被證實對增強精力和日常營養補充有明顯的幫助。。
瑪卡的種類差異，各具不同效用
依據瑪卡根部的顏色不同，其所含的營養成分及濃度也不同，市面上的保健食品中常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以栽培，是相對珍貴的品種，因此市售產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡，但在營養價值方面，黑瑪卡最為突出，這幾年也因此受到專家的關注與推薦。。
補充瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大效用
提到瑪卡的效用，多數人會想到增強男性體力和夜間表現，但其實瑪卡的效用不止於此，我們一起來了解更多吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡含有豐富的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，維持體內恆定，協助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：增強個人魅力
獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺能提升親密感，增加吸引力和持久力，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中的多醣類有助於減少壓力因子的產生，增強體力，維持身體強健。此外，氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能提升精神和運動能力。。
瑪卡效用4：健康維持
聯合國糧農組織(FAO)已將瑪卡列入有助健康維持的食物類別，其功效獲得多國認證，是營養補充的不二之選。。
食用瑪卡是否安全？需注意攝取量
瑪卡長期以來一直是安第斯山脈高山地區印加人的主要食物之一，近百年未發現任何毒性問題。國際臨床研究結果也顯示其具有高度的安全性，整體而言，副作用並不常見。。
瑪卡的建議每日攝取量是多少？
多數研究表明，每日攝取量控制在500至3000毫克之間對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，每日需攝取至少1500毫克的瑪卡才能發揮效果。雖然瑪卡對人體益處多多，但攝取過多仍有風險，建議每日不要超過25000毫克。。
誰不適合食用瑪卡？三項注意事項避免副作用
一般情況下，正常食用瑪卡並遵守建議攝取量，不會有副作用。然而，如果你符合以下情況，補充瑪卡時需特別注意：。
1. 正在接受重大疾病治療或服用特殊藥物的人，應在補充瑪卡前諮詢專業醫師的意見，不宜自行食用。。
2. 正在服藥者，建議將瑪卡與藥物至少間隔2小時服用，以免影響彼此的吸收。。
3. 懷孕或哺乳期婦女，以及未滿18歲的青少年不建議食用，因瑪卡可能干擾正常機能，避免補充是比較安全的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也適合補充瑪卡
很多人認為瑪卡僅適合男性或中老年男性，但其實女性也能獲益於瑪卡。臨床研究發現，女性補充瑪卡不僅能夠維持白天的活力，晚上亦能提升幸福感，甚至助於睡眠。特別是進入更年期階段的女性，補充瑪卡有助於調整生理機能、促進新陳代謝及美容養顏。。
如何選擇和補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分以增強效果
與單一成分的瑪卡相比，複方成分的瑪卡效果更佳。因此，有經驗的研發團隊與品牌，通常會搭配多種有效的成分，如鋅、B群和精胺酸，選購保健食品時不妨多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的原料，充足的鋅有助於能量、碳水化合物、蛋白質及核酸的正常代謝，搭配瑪卡使用，效果更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，並維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡搭配，可增強體力和整體狀況。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是種氨基酸，可增強持久力和運動表現，通常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡搭配，能進一步提高男性魅力和精力。。
瑪卡需食用多久才會見效？三個常見問題解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用和建議攝取量後，你可能好奇瑪卡需食用多長時間才能見效？什麼時候食用最好？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡需食用多久才會見效？
由於每人的體質不同，對營養素的反應也不同。根據科學研究，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續使用8週可有效調節生理機能。因此，給予身體至少兩個月的時間感受效果是建議的。。
但如果一開始食用便感到不適，應立即停止使用並諮詢專業醫師，避免不必要的副作用。。
2. 什麼時候是食用瑪卡的最佳時機？
基本上，空腹或飯後食用皆可，但營養師推薦飯後食用，與食物一起消化可增進吸收，並減少消化道刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的關鍵在於每天持續食用。因此，只要劑量適當，且成分單一沒有其他化學添加劑，每日補充是安全的，長期穩定服用有助於保持活力和青春。
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