瑪卡有什麼神奇功效？
如果你想增添個人魅力、提升與伴侶之間的幸福感，那瑪卡這個神奇的營養成分你一定不陌生！。
瑪卡在近年來成為備受矚目的熱門營養素，美國太空總署、國際登山組織聯盟及多個國家運動隊都指定它作為保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？有哪些健康益處？今天就讓我們跟著營養師Zoe的腳步，一起探索瑪卡的4大功效、正確食用方法及相關注意事項，進入瑪卡的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？它的成分有什麼？
瑪卡，又名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），學名Lepidium meyenii，是一種生長在秘魯安第斯山脈的十字花科高地植物，外型酷似蘿蔔，但其營養內容卻完全不同。。
研究顯示，瑪卡的根部富含蛋白質、醣類、脂肪酸、20種氨基酸，以及多種礦物質、維生素和生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。其中，瑪卡所含有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被發現對於增強體力、日常營養補給和維持健康有幫助。。
瑪卡根的顏色影響功效
根據瑪卡的顏色不同，其所含營養素及濃度也會有所不同，常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。黑瑪卡的產量稀少且不易培植，因此價值極高，盡管市面上多是黃瑪卡及紅瑪卡，但就營養價值而言，黑瑪卡更具優勢，近年來受到專家推薦。。
瑪卡的4大功效解析
提到瑪卡，很多人會立刻聯想到增進男性活力，然而瑪卡的功效遠不止此，一起來深入了解吧！。
功效1：調節生理機能
瑪卡含有的生物鹼、芥子油苷元素能協助調節生理機能，維持體內平衡，幫助身心狀態達到最佳。。
功效2：提升魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺成分有助於增強親密慾望，提升魅力，這些是維繫幸福關係的關鍵成分。。
功效3：增強體力
瑪卡豐富的多醣類能夠降低壓力因素，幫助提升體力與精神活力，而氨基酸、鋅和牛磺酸等更能增強運動表現。。
功效4：健康維持
經聯合國農糧組織確認，瑪卡是優良的健康食品，並獲得多國認證，適合作為健康補給。。
食用瑪卡的安全性與建議攝取量
瑪卡是安第斯山區很常見的食品，近百年來並無毒性報告，國際研究也證實其高度安全性。大多研究建議每日攝取500～3000毫克的瑪卡，其中不超過25000毫克為佳，MacaPro®的研究建議每日至少補充1500毫克才有效果。但仍需注意適量攝取，避免過量引發風險。。
哪些人應謹慎食用瑪卡？
通常正常攝取瑪卡不會有副作用，但以下情況需特別注意：患重大疾病、使用特別藥物或接受治療者應先諮詢醫師；正使用藥物者建議與保健品間隔2小時；孕婦、哺乳期女性及未成年者應避免食用瑪卡。。
破解迷思：女性也適合補充瑪卡
一般上認為瑪卡只適合男性或年長男士，但女性同樣受益於瑪卡，不僅有助於日間活力，還能提升晚間幸福感，增進睡眠品質，尤其對更年期女性，有助於調理生理機能和促進新陳代謝。。
如何更有效地補充瑪卡？
搭配複方成分的瑪卡會取得更顯著的效果，推薦包含鋅酵母、酵母B群及精胺酸的保健品，能更好地提升瑪卡效果。。
瑪卡食用常見問題解析
了解瑪卡的功效與使用建議後，你可能仍有疑問：
1. 食用多久見效：至少連續8週每日攝取1500毫克，但如果感到不適應立即停止。。
2. 食用時機：空腹或飯後皆可以，飯後食用有助於營養吸收。。
3. 每日食用：只要劑量控得當、安全性無虞，每日穩定攝取能持續保持活力。本著持之以恆的心態，才能充分享受瑪卡帶來的益處！
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