瑪卡是什麼？三種主要類型解析。
瑪卡（Maca）源自南美洲秘魯的高山地帶，因此被稱作「瑪卡人參」。其根部富含多種有益成分，廣泛用於保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的文獻指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡一瞥。
此外，瑪卡含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對男性保健頗有助益。根據顏色不同，瑪卡分為13種，但市面上常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡。
作為瑪卡中的稀有品種，黑瑪卡含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果更好，價格也較高。。
紅瑪卡。
紅瑪卡鐵和鈣含量豐富，對女性的熟齡保健特別有益，是女性專用瑪卡產品的重要成分。。
黃瑪卡。
最為常見的瑪卡種類，成本相對較低，是眾多保健品牌選用的原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡是以【男性保健】功效廣為人知，包括增強耐力和提升運動表現。此外，豐富的營養成分使其具備補充營養、改善疲勞和增強體力的功能。。
功效一：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和醣類，有助於調節生理機能，保持人體正常運作。。
功效二：提升運動表現。
由於富含多種必需胺基酸，瑪卡對運動表現間接有幫助，是胺基酸的重要來源之一。。
功效三：改善疲勞，增強體力。
瑪卡的維生素 C、A、B2、B6，以及菸鹼酸含量豐富，有助於增強體力與保持精神活力。。
功效四：滋補強身，男士健康。
特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】有助於滋補強身，特別是男性的保健。。
何時食用瑪卡最佳？。
瑪卡屬於保健食品，並非藥物，因此不會立竿見影，但長期食用有助於改善體質。對於男性保健，持續食用8至12週能獲得顯著效果。。
如同其他保健品，瑪卡需要長期補充。若臨時想服用以獲得效果，是不會立即見效的。。
三大瑪卡副作用。
文獻顯示，多數研究表明人體對瑪卡有良好耐受性，但少數案例出現短暫副作用，如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等。。
在正常劑量下，瑪卡的副作用不必過於擔心。如出現頭痛、噁心或腹瀉症狀，應立即停止服用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除注意副作用外，因針對特殊族群的研究有限，以下族群食用時應特別小心：。
未加工瑪卡含有影響甲狀腺代謝的成分，甲狀腺疾病患者食用前應諮詢醫生。
因缺乏相關研究，建議孕婦、哺乳期婦女及未成年者避免食用。
子宮頸癌、卵巢癌及乳癌等荷爾蒙失調患者應避免食用。
瑪卡含有維他命K，與抗凝血劑同時服用可能影響藥效。。
吃瑪卡會禿頭嗎？。
答案是否定的。儘管有傳言稱瑪卡能提升男性荷爾蒙濃度，而雄性禿與男性荷爾蒙有關，但沒有證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，因此不必擔心會導致禿頭。。
瑪卡何時食用最佳？。
瑪卡可增強體力和精神活力，建議於白天食用。但究竟是飯後還是空腹，應根據瑪卡產品的其他成分來決定：。
【空腹食用】較適合搭配：精氨酸、益生菌
【飯後食用】較適合搭配：鋅、B群、牛磺酸。
具體服用時間應根據個人體質調整，例如精氨酸空腹服用可能引起消化不適，則可調整為飯後半小時服用。。
瑪卡怎麼吃效果更好？。
瑪卡營養豐富，若搭配其他成分一起食用，效果更佳。以下羅列一些常見的搭配成分供參考：。
提神、營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
男性保健：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等。
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