瑪卡 / 馬卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，亦被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng）。這是一種十字花科的高山植物，起源於秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原地區，能在嚴酷的氣候中生存，因而擁有堅韌的特性。。
瑪卡的營養主要集中在其根部，根據不同的營養成分，瑪卡的根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根部含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，對於性功能的提升最為重要的成分是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類
瑪卡的功效有哪些？六大效果解析，不僅助興還能舒緩更年期症狀
瑪卡最為廣泛認知的功效便是增強性功能。除了促進男性的性能力，還具調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等效果，適合男女補充。以下整理出瑪卡的五大主要功效，為您詳細說明。。
瑪卡功效1：改善精子質量及數量
對男性生殖功能而言，精子的質量至關重要。一系列實驗數據顯示，男性受試者在食用瑪卡後，其精子形態、濃度及流動性均有顯著改善。。
瑪卡功效2：增進勃起功能
瑪卡中的活性成分瑪卡醯胺，有助於調節體內一氧化氮與cGMP的濃度，從而促進海綿體膨脹，改善勃起功能障礙。根據為期12週的實驗結果，每日攝取2400mg的瑪卡，能有效提升勃起功能及性愛滿意度。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期症狀
瑪卡具調節荷爾蒙、平衡內分泌的效果，不僅是男性的專利，女性在更年期時亦能通過瑪卡保健品，減少焦慮、抑鬱、性欲低落等症狀。。
瑪卡功效4：增強性欲
現代人因壓力及焦慮導致性欲低下，影響性生活品質。因此，增強性欲是提升性生活的重要關鍵。瑪卡可以調節激素，研究顯示，穩定且適量補充瑪卡能比較顯著地提升性欲指數 (sexual desire score)。。
瑪卡功效5：加強運動表現
除了提升性功能，瑪卡在”增強運動表現”方面的好處近年來備受注目，許多運動員將瑪卡視為重要的日常補給品，有助於增強肌肉力量，提升運動能力。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、增進精神
瑪卡內含的氨基酸和牛磺酸是抗疲勞的關鍵營養素；而多糖體具有極強的抗氧化能力，能抵抗自由基造成的損害。因此，瑪卡常被添加到B群或提振精神的保健食品中，以增強整體的保養效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則一次掌握。
瑪卡挑選原則1：選擇黑瑪卡原料，營養價值最高
瑪卡通常分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡及黃瑪卡，建議首選以黑瑪卡為成分的產品，以保證其效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇擁有專利的瑪卡原料，確保品質
除了黑瑪卡，還需注意原料的品質。消費者可藉由查看專利認證來判斷原料品質是否優良，是最簡便的方法。。
瑪卡挑選原則3：與有益的複方成分搭配，增強保健效果
合適的復方成分能增強瑪卡的保養效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的關鍵原料，能調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝息息相關；透納葉則是近期熱門的男性保健成分，能促進性能力、提振精神及增強體力。。
挑選瑪卡保健品時，可優先選擇上述三種複方成分的產品，以獲得全面的保養經驗。。
瑪卡挑選原則4：進行SGS逐批測試，確保食品安全
SGS是食品安全的保證，選擇進行逐批測試且公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品僅送檢一次，或者僅以未知的圖片宣稱已通過檢驗，而無法確認測試內容、日期和結果，則不建議購買，以免承擔食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究表明，天天攝取500到3000mg的瑪卡可達到最佳保健效果。。
雖然沒有明文規定的攝取上限，但建議根據產品的建議劑量進行食用，避免攝取過量以免引發副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不宜食用瑪卡？
通常情況下，遵循建議劑量食用，瑪卡是一種相當安全的保健食品。然而，對於患有甲狀腺亢進、肝腎疾病，以及服用荷爾蒙藥物者，或是孕婦和哺乳期女性，食用瑪卡可能會影響藥物效力並產生未知的影響，建議首先諮詢專業醫師，經醫生評估後再開始補充。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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