瑪卡有什麼效用？
若你想要增強自身魅力、提升伴侶關係的和諧，那麼瑪卡這個神奇的營養成分你一定不陌生！。
瑪卡近年來成為熱門話題，它被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及國家運動隊選為推薦的保健食品。。
那麼瑪卡到底是什麼？有何作用？今天就與Zoe營養師一道探索瑪卡的四大功效、如何食用以及需注意哪些事項，一同進入瑪卡的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分有哪些？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，也叫秘魯人蔘，是生長於南美秘魯安第斯山的十字花科植物，外觀似蘿蔔，其營養價值卻不容小覷。。
經過深入研究發現，瑪卡根部含有豐富的營養，包括蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
特別的是，瑪卡還包括獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於增強體力、營養補給和健康維持大有幫助。。
不同種類瑪卡的效用
瑪卡根部的顏色不同，其含有的營養成分與濃度也有所差異，常見於市售保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
其中，黑瑪卡因產量稀少且難以培育，屬於較珍貴的品種。雖市售瑪卡產品大多使用黃瑪卡與紅瑪卡，但黑瑪卡在營養價值上更勝一籌，近年來獲得越來越多專家重視及推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師揭4大瑪卡效用
提到瑪卡，很多人會聯想到男性體能或是夜間活力，但瑪卡的功效遠不止於此，讓我們一起來了解！。
瑪卡效用1：調節生理功能
瑪卡中的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內平衡，讓身體高效運行。。
瑪卡效用2：提升吸引力
瑪卡所含的瑪卡烯及瑪卡醯胺，能夠增加愛情渴望、提升吸引指數、增強持久力，是維護伴侶間幸福的重要元素。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡富含多醣類，有助減少壓力因子，增強體力並保持強壯。同時，氨基酸、鋅、牛磺酸等養分也可以幫助提升精神、增強活力及運動表現。。
瑪卡效用4：支持健康
瑪卡已被聯合國農糧組織指定為有助健康維持的食物，各國認證其價值，成為推薦的營養補充品。。
食用瑪卡的安全性及注意事項
瑪卡自古以來便是安第斯地區印加人的食品，長期食用未見任何毒性。國際臨床研究也證實其安全性，副作用罕見。。
每日瑪卡攝取量建議
研究建議每日攝取瑪卡500至3000毫克，以利身體健康。根據MacaPro®美國研究，至少需攝取1500毫克才能見效！提醒大家，雖瑪卡益處多，但過量食用有風險，建議每日上限為25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？需注意的三點
通常正常食用瑪卡，注意建議攝取量不會產生副作用，如符合以下情況需慎吃：。
重大疾病患者、特殊藥物使用者及正在接受治療的人士，應先諮詢專業醫生意見，勿自行食用瑪卡。。
藥物使用者務必將營養品與藥物間隔兩小時，以避免影響吸收。有疑問請諮詢醫生。。
孕期及哺乳期婦女及未成年者不建議食用，以免對正常身體機能造成干擾。。
破解瑪卡迷思：女性也可受益
普遍認為瑪卡適合男性，但女人亦能受益。臨床顯示，女性食用瑪卡有助提高氣色、增強情感幸福感，並助入睡。年長女性在更年期階段，其能調理生理並促進新陳代謝。。
如何選擇瑪卡產品？複方成分提升效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複方效果更佳！有經驗的品牌通常加入多元有效成分。如鋅、B群、精胺酸等，挑選保健品時可著眼於此。。
瑪卡複方推薦1：鋅酵母
鋅是多種酶的必要成分，足量攝取有助於能量、醣類及蛋白質的代謝，增強成長發育及生殖機能，搭配瑪卡效果更顯著。。
瑪卡複方推薦2：酵母B群
B群可改善神經系統健康，維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡共用有助於增強體力。。
瑪卡複方推薦3：精胺酸
精胺酸作為胺基酸的一種，能增強耐力與運動表現，常為運動員的補充劑，與瑪卡配合使用可提升男性魅力。。
瑪卡食用期限及常見疑問解析
了解瑪卡效用及安全後，你可能會有疑惑，究竟瑪卡需要食用多久見效？何時食用為佳？。
1. 瑪卡食用多久見效？
每人體質不同，對營養素反應不一。研究指出，連續食用至少八週1500毫克瑪卡，即能改善生理功能，建議持續2個月以上。但若感不適，應即停用並諮詢醫生。。
2. 何時食用瑪卡？
空腹或飯後皆可，營養師建議飯後食用，以促進吸收，且飯後不易對胃造成刺激。。
3. 瑪卡天天吃可以嗎？
保健品須長期、堅持使用方能見效，適當劑量的瑪卡每日食用無問題，可助保持青春活力。
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