瑪卡是何物？三大種類介紹。
瑪卡（Maca），原產於秘魯南美洲的高山地區，因此也被稱為「瑪卡人蔘」。由於其根部富含多種有益成分，所以被廣泛用作保健食品成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）提供的研究文獻顯示，瑪卡根部包含的營養成分有：
– 蛋白質佔10.2%
– 碳水化合物佔59%
– 脂肪佔2.2%
– 纖維佔8.5%。
除了上述成分外，瑪卡還富含獨特且珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被視為對男性健康有很好的幫助。根據顏色，瑪卡可分為13種，而市面上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」以及「黃瑪卡」。。
黑瑪卡介紹
黑瑪卡是所有瑪卡種類中最為稀有的一種，比起其他種類，含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果更佳，但價格也較高。。
紅瑪卡介紹
紅瑪卡含有豐富的鐵和鈣，特別適合女性熟齡保養。市面上專為女性設計的瑪卡產品通常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹
黃瑪卡是最常見的種類，因此其原料成本較低，並無特別之處，是大多數保健品牌使用的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的功效。
瑪卡以其【男性健康】功效聞名，包含增強持久力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡營養豐富，還具有補充營養、改善疲勞、增強體力的功效。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物作為營養補給，有助於調節生理機能，維持人體正常運行。。
瑪卡功效2：助益運動表現
必需胺基酸對運動表現有間接幫助，瑪卡含有豐富的胺基酸，如白胺酸、精氨酸、苯丙胺酸、麩胺酸等，是優良的胺基酸來源之一。。
瑪卡功效3：改善疲勞、增強體力
瑪卡富含維生素C、維生素A、維生素B2、維生素B6和菸鹼酸，有助於增強體力和保持良好精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康
瑪卡含有特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於滋補強身和男性健康。。
瑪卡需持續多久才能見效？。
瑪卡屬於保健食品而非藥品，雖然無法立即見效，但長期補充仍能達到從根本調整體質的效果。根據研究，針對男性健康功效，連續食用8至12週能夠達到顯著的效果。。
總結來說，瑪卡如同其他保健食品，需要一段時間的持續補充才會顯著見效，臨時服用則無法達到效果。。
瑪卡的三大副作用。
根據文獻，大多數研究顯示人體對瑪卡具有良好的耐受性，但仍有少數可能產生短暫副作用，例如【胃腸不適、頭痛、煩躁】等症狀。。
正常劑量下，瑪卡不需過於擔心副作用。然而，若服用後出現頭痛、噁心、腹瀉等不適，應及時停止並尋求專業醫療意見。。
瑪卡食用禁忌。
除了注意相關副作用，對於某些特殊人群，瑪卡的研究不夠充分，因此食用上應多加注意：
– 瑪卡未處理前含有影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應先諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，懷孕、哺乳期女性及未成年者建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌等荷爾蒙失調患者亦建議避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，使用抗凝血藥物者食用瑪卡可能干擾藥物效果。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡常被誤以為能提高男性荷爾蒙濃度，雄性禿與男性荷爾蒙旺盛相關，因此有人擔心瑪卡會導致禿頭。然而，並無證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙濃度，故不需擔心禿頭問題。。
何時攝取瑪卡效果最佳？。
因瑪卡有助增強體力與保持精神旺盛，建議於白天食用。至於飯前或飯後食用，則取決於瑪卡產品中的其他成分（複方）：。
【空腹攝取】較適合的瑪卡複方：精氨酸、益生菌
【飯後攝取】較適合的瑪卡複方：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時段，實際情況需根據個人體質調整，例如精氨酸空腹可能引發消化不適，此時可調整為飯後半小時食用。。
如何讓瑪卡發揮更佳效果？。
瑪卡富含多種營養素，若與其他成分一同補充，可產生加乘效果。以下列出幾項常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：
– 精神提振、營養補給：可選含有【B群、牛磺酸】的產品。
– 男性健康：可選擇含【精氨酸、一氧化氮】的產品。
– 女性熟齡保養：可選擇含【維他命C、鈣、鐵】的產品。
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