瑪卡有什麼功效？
如果你想提升個人魅力以及夫妻之間的幸福感，那麼你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
在過去幾年中，瑪卡已成為備受矚目的熱門營養素，先後被美國航天局、國際登山聯盟和各國國家隊列為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？具有哪些功效呢？今天就來跟著營養師Zoe，一同探究瑪卡的四大功效、食用方式及注意事項，一起進入“瑪卡”的神秘世界吧！。
什麼是瑪卡？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的學名是Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，是源自南美秘魯安第斯地區的一種十字花科高山植物，外形類似蘿蔔，但其營養價值卻不容小覷！。
深入的研究解析顯示，瑪卡的根部富含10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸，還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素以及各類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等營養成分。。
其中，瑪卡所含的特有成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），對於提升體力、強化日常健康維持有顯著功效。。
瑪卡種類的不同，功效也會有所差異
依據瑪卡根部顏色的不同，所含營養成分和濃度也略有差異。目前市場上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種。。
黑瑪卡因產量稀少且種植困難，以致價格較高，但其營養價值最為突出，因此近年來越來越多專家推薦使用黑瑪卡。。
添加瑪卡到底有什麼益處？營養師解析四大瑪卡功效
當談到瑪卡的功效時，很多人會想起增強男性體能和夜間持久力，但事實上，瑪卡的益處不僅僅於此。。
瑪卡功效一：調整生理功能
瑪卡富含的生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，促進身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：增強個人魅力
瑪卡的特有成分如瑪卡烯與瑪卡醯胺，可提升親密關係的慾望，大幅增加魅力指數，是伴侶之間幸福不可或缺的元素。。
瑪卡功效三：增強體能
瑪卡所含的多醣類成分，能減少壓力因子的生成，提升人體耐力。此外，氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能提高活力、改善運動表現。。
瑪卡功效四：助力健康維持
聯合國糧農組織已將瑪卡列入有助健康維持的食品清單，其效用也通過國際認證，成為高度推薦的營養補充品。。
食用瑪卡的安全性？注意食用上限
瑪卡作為安第斯山區傳統的糧食之一，數百年來未有發現毒性問題，涉及瑪卡的國際性臨床研究亦顯示出其高度的安全性，故副作用罕見。。
瑪卡每日建議的攝取量是多少？
大部分研究建議，每日攝取瑪卡在500至3000毫克之間，對健康有益。而根據MacaPro®美國原廠的研究，建議每天至少攝入1500毫克的瑪卡，以發揮功效。但需注意，即便瑪卡再有益，過量食用仍存在風險，故建議每日攝取量不超過25000毫克。。
誰不應該吃瑪卡？三項需注意的內容
普遍而言，按建議攝取瑪卡不會有太大問題。然而下列人士應先諮詢專家意見：。
1. 罹患重大疾病、服用特殊藥物或正接受治療者，應先詢問醫師意見，勿自行食用。。
2. 正在服藥者，應將補健食品和藥物間隔兩小時以上，以避免相互干擾，若有疑惑建議先諮詢專業醫師。。
3. 懷孕及哺乳期婦女及未滿18歲人士，不建議攝取瑪卡，因其可能干擾正常機能，因此謹慎為上。。
瑪卡真是男人專屬？女性也能受益的調理佳品
許多人以為只有男性需要瑪卡的補充，但實際上，女性同樣可以從中受益。。
研究指出，女性攝取瑪卡後，不僅可改善白天的氣色與精神，夜晚也能增進幸福感，甚至有助於改善睡眠品質。特別是更年期女性，瑪卡能有效調理生理機能，促進新陳代謝和美容。。
如何挑選瑪卡保健品？三大複合成分加持
相較於單一成分，搭配複合成分的瑪卡效果更加顯著。因此，經驗豐富的研發團隊常會加入鋅、B群、精胺酸等，選購時可多加參考。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體多種酶的重要成份，有助於維持能量及新陳代謝，對生殖功能也有益，與瑪卡共同補充成效顯著。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群可促進神經健康，維持能量及氨基酸正常代謝，與瑪卡一起服用可增強體力。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一類胺基酸，增強持續力與提升運動成效，與瑪卡結合食用可大幅提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有效？常見問題一次解答。
1. 瑪卡食用多久才見效？
個人體質不同，吸收營養的效果各異。研究建議每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續食用8週有望調整生理機能，至少給身體兩個月感受時間。但如有不適，應即刻停用，並請教醫師。。
2. 瑪卡什麼時候最適合吃？
空腹或飯後均可，但營養師建議飯後服用，可促進吸收，且減少對腸胃的刺激。。
3. 瑪卡能每天食用嗎？
保健食品的關鍵在於持續性。若劑量和原料無添加問題，每天穩定服用可保持活力。
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