什麼是瑪卡？
瑪卡（學名：Lepidium meyenii），又稱秘魯人蔘，是十字花科中的高原植物，主要生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的地方。其能在極端氣候下生存，展現了其卓越的耐久特性。。
瑪卡的營養價值以其根部最為豐富，根據其營養差異，瑪卡根部可分為黃、紫紅與黑三種，其中黑色瑪卡品質最佳，因產量較低而在市場上尤為珍貴。。
瑪卡根部擁有豐富的營養成分，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，多種生物鹼以及芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）對改善性功能最為著名。。
瑪卡的常見種類
瑪卡的功效與作用：深入解析六大益處，不僅提升性功能，也能緩解更年期不適。
瑪卡最廣為人知的效用就是促進性功能，但不僅限於提升男性性能力，還涉及調節生理機能、增強運動表現及平衡荷爾蒙，是男女皆宜的補充品。以下是瑪卡的五大主要功效逐一解析：。
瑪卡功效1：增強精子質量與數量
精子質量對於男性生育能力至關重要。實驗結果顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形态、濃度及活動性皆有顯著提升。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，助於豐滿海綿體，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗，每日攝取2400mg瑪卡，有效提升勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效3：紓緩女性更年期不適
瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌，不僅男性適合，女性在更年期時亦能借助瑪卡保健品，緩和焦慮、憂鬱及性慾減退等更年期不適。。
瑪卡功效4：促進性慾
現代人因壓力等負面情緒常致性慾下降，影響性生活品質；瑪卡能調控荷爾蒙，有研究顯示，穩定補充瑪卡能提高性慾指數。。
瑪卡功效5：增強運動效能
除了性功能，瑪卡增強運動表現的作用近年得到運動愛好者的關注，許多運動員將瑪卡作為日常補劑，能增強肌肉力量及運動效能。。
瑪卡功效6：對抗疲勞、提升精神
瑪卡含有的重要胺基酸及牛磺酸，有助緩解疲勞，而多醣成分因強抗氧化能力，能抵抗自由基損害。B群或主打提振精神的保健食品中多加有瑪卡成分，增加整體保健效果。。
如何選擇適合的瑪卡保健品？四大原則助您掌握重點。
瑪卡挑選原則1：黑瑪卡成分，營養價值最佳
瑪卡主要有黃、紅和黑三種，其中黑瑪卡營養價值最高，應優先選用含黑瑪卡的產品來確保效果。。
瑪卡挑選原則2：選擇大品牌專利瑪卡原料，品質更有保障
除了選擇黑瑪卡，還需注意材料的質量。消費者可查看產品的專利認證來判斷原料的質量。。
瑪卡挑選原則3：搭配有效輔助成分，提高保健效果
有效的輔助成分能強化瑪卡的保健作用，常見的有精胺酸、鋅及透納葉等，這幾者分別能調控生理機能、提升生殖能力及增強免疫和體力。。
瑪卡挑選原則4：SGS逐批測試，確保食品安全
選擇每批次均通過SGS檢測並提供完整檢驗報告的產品，以確保食品安全。不建議購買檢測信息不透明的產品，以防食安風險。。
瑪卡的適量攝取建議是多少？
多數研究推薦每天攝取500至3000mg的瑪卡，以獲得最佳保健效果。雖然上限未有明確規定，還是建議遵循產品的建議攝取量，不要超量以免帶來副作用。。
瑪卡補充的注意事項：誰應避免使用？
通常情況下，按照建議劑量食用瑪卡是非常安全的。但對於甲狀腺亢進、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦和哺乳期女性，瑪卡可能影響藥物效果或引發未知影響，應先咨詢專業醫生的建議再考慮食用。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不要與抗凝血藥物同時使用，以免影響凝血功能。
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