瑪卡的效用是什麼？
想要提升自身魅力與增進伴侶之間的幸福感，這個神秘的營養成分瑪卡你一定聽說過！。
瑪卡近年來成為備受矚目的熱門營養素，美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊都將它指定為保健食品。。
那麼，什麼是瑪卡？有何功效？今天就跟隨Zoe營養師，走進瑪卡的世界，了解它的四大功效、食用方式及注意事項！。
瑪卡（Maca）是什麼？包含哪些成分？
學名為Lepidium meyenii的瑪卡，又被稱為秘魯人蔘，是生長於秘魯安第斯山區的一種十字花科植物，外型類似蘿蔔，但營養價值截然不同。。
透過深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及許多生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸和植物多酚等成分。。
其中獨特的成分瑪卡烯和瑪卡醯胺被發現有助於增強活力、日常營養補給和保持健康。。
瑪卡的種類與不同效用
瑪卡根部顏色的不同，影響所含營養素的種類與濃度，市面上多見的保健食品通常包含黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且培植困難，屬於相對珍貴的品種，市面上的瑪卡產品多傾向於使用黃瑪卡和紅瑪卡。不過在營養價值方面，黑瑪卡獨占熬頭，因此近年愈發受到專家的推薦。。
食用瑪卡的優點？營養師分析瑪卡的四大效能
提到瑪卡，多數人會想到增強體力，尤其是對男性，但其實瑪卡的利處遠不止增強體力，讓我們一起來了解：。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡中含有豐富的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能幫助調節生理機能，保持身體的穩定均衡。。
瑪卡效用2：提升魅力體質
特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能夠提高恩愛指數及魅力，增強持久力，是促進伴侶間幸福的重要成分。。
瑪卡效用3：增強體力
瑪卡中的多醣類成分，能減少壓力荷爾蒙，增強體力及精神，胺基酸、鋅和牛磺酸也有助於提振活力和運動表現。。
瑪卡效用4：維護健康
由於瑪卡被聯合國農糧組織列入有益健康的食物，其效能得到多國認可，成為推薦的營養補給品。。
食用瑪卡的安全性與注意攝取劑量
根據安第斯山脈居民長期的食用習慣，加上國際研究顯示，瑪卡具備很高的安全性，未知有毒性反應，若按建議攝取量，則無副作用。。
瑪卡的建議每日攝取量是多少？
多項研究建議每日攝取量為500到3000毫克，有助於人體健康。根據美國MacaPro®的研究，建議每天至少攝取1500毫克，才能有效發揮功效。但需警惕，過量食用仍有風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人需謹慎食用瑪卡？三大提醒以免出現副作用
一般健康人群如按建議攝取量食用，瑪卡不會產生副作用。然而以下情況需注意：。
有重大疾病者、服用特殊藥物者、正在接受治療者，應先諮詢醫師，勿貿然食用瑪卡。。
若在服用藥物，建議與保健食品間隔至少2小時，以免影響吸收效能。。
懷孕或哺乳期女性及18歲以下人士，不建議食用，以免影響正常機能。。
破解瑪卡迷思：女性也可獲益
很多人認為瑪卡專為男性設計，但其實女性也能從中受益。。
研究顯示，女性食用瑪卡能改善氣色，並有助於提升幸福感，甚至幫助好睡，更有利於更年期女性的身體調理。。
如何搭配瑪卡補充品？推薦三大複方成分，提升保養效果
雖然單一瑪卡的效用不錯，但配合其他成分效果更佳，熟悉的品牌和團隊會選擇搭配多重成分，如鋅、B群、精胺酸等，是優選的保健食品。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅對能量代謝及生殖功能有顯著幫助，與瑪卡共同補充，可提升效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群維護神經系統健康，增進能量代謝，結合瑪卡一起調理體力。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
作為運動營養補劑，精胺酸能增強耐力，搭配瑪卡雙管齊下，增強男性魅力。。
瑪卡需食用多久才見效？三大常見問題解析
了解瑪卡的效能與安全性後，您可能仍有疑問，例如瑪卡效用顯現需多久？何時食用最佳？接續為您逐一解惑：。
1. 瑪卡需服用多久見效？
因個人體質差異，對營養素的反應不同。研究指出，每日攝取至少1500毫克，連續8週後能見效。若出現過敏反應，建議立即停用並尋求醫師指導。。
2. 何時食用瑪卡？
空腹、餐後均可，營養師建議餐後食用，搭配食物有助吸收，且避免消化刺激。。
3. 瑪卡能否天天食用？
保健食品應每日持續，以適量、安全的原料為前提，日常補充有助於維持活力和健康。