了解瑪卡：3種主要類型。
瑪卡（Maca）是秘魯安第斯山脈的特產，被稱作「瑪卡人蔘」，其根部富含多種有益健康的物質，因此廣泛被用作保健食品的成分。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還含有獨特而珍貴的化合物【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性健康有顯著效果。瑪卡依據顏色有13種類別，其中市面上常見的為『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡在所有種類中最為稀有，含有較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因而功效較佳，然而價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，適合女性健康保養，因此市面上特別針對女性設計的產品常以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的類型，其成本較低，是大多數保健品牌所使用的瑪卡原料。。
瑪卡的4大功效。
瑪卡的作用。
瑪卡的最受人知的功能是【男性健康】，如增強耐力、提升運動表現等。此外，瑪卡因含有豐富營養，具補充營養、緩解疲勞、增強體力的作用。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物等，作為營養補充劑，有助於調節生理機能，維持正常的身體運作。。
功效2：促進運動表現。
必需氨基酸對運動表現有間接幫助，而瑪卡含有多種氨基酸，是優良的氨基酸來源。。
功效3：減輕疲勞、增加體力。
瑪卡含有豐富的維生素 C、A、B2、B6及菸鹼酸，有助於提升體力及保持精神活力。。
功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡含特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，有助於增強體質、提升男性健康。。
瑪卡的食用時間。
瑪卡是保健品而非藥物，效果非立竿見影，但長期攝取能從根本改善體質。文獻表明，針對男性健康，持續食用8至12週能達到顯著效果。。
總結，瑪卡和其他保健品一樣，需要一段時間的持續攝取才會顯現成效，事先臨時食用無效。。
瑪卡的3大副作用。
文獻指出，多數研究顯示人體對瑪卡的耐受性良好，但少數有短暫副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
正常劑量下不必太擔心副作用，但若食用後出現不適症狀，應立即停止並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用注意事項。
除了副作用外，針對特定群體的研究不多，食用應謹慎：。
– 未加處理的瑪卡含有影響甲狀腺的新陳代謝成分，有相關疾病者應先諮詢醫師。
– 由於缺乏相關研究，孕婦、哺乳期婦女及未成年人建議避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等激素失調患者建議避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，可能影響抗凝血藥物的作用。。
食用瑪卡是否會導致禿頭？。
答案是否定的。儘管瑪卡被認為會提高男性荷爾蒙水平，但目前無確切證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不必擔心禿頭。。
瑪卡最佳食用時間。
瑪卡有助於提高體力和保持警覺，建議在白天食用。具體應飯前或飯後食用，視產品中的其他成分來決定。。
【空腹食用】適合的瑪卡成分如精氨酸、益生菌。
【飯後食用】適合的瑪卡成分如鋅、B群、牛磺酸。。
實際情況應根據自身身體狀況調整，如精氨酸空腹食用可能會導致消化道不適。。
如何食用瑪卡效果更佳？。
瑪卡含多種營養素，若能與其他成分搭配補充，效果會更佳。以下是常見的配方成分，供選購產品時參考：。
– 提神和營養補給：可選擇搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：可選擇搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性健康保養：選擇搭配【維它命C、鈣、鐵】等。
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