什麼是瑪卡？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca）是原產於秘魯高山地區的一種植物，因其根部含有豐富的有益成分，被稱作“瑪卡人蔘”。由於營養價值高，瑪卡常被用於製作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）的研究，瑪卡根富含以下營養成分：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡還擁有珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些物質對男性健康有顯著的好處。瑪卡依照顏色可分為13種，其中最常見的是黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡簡介。
黑瑪卡是所有瑪卡種類中最稀有的一種，蘊含最多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保健效果最好，價錢也比較昂貴。。
紅瑪卡簡介。
紅瑪卡富含鐵和鈣，特別適合女性使用，是市面上女性保健品中的常見成分。。
黃瑪卡簡介。
黃瑪卡是最普遍的品種，原料價格低廉，常被用作多數保健產品中的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡對於男性健康的效果最為人所知，包括增強耐力和提升運動表現等。此外，由於其營養豐富，也能補充營養、降低疲勞感、並增強體力。。
1. 調節生理機能
瑪卡富含蛋白質和碳水化合物，能幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
2. 增進運動表現
瑪卡富含必需胺基酸，如白胺酸和精氨酸等，是極佳的胺基酸來源。。
3. 改善疲勞、增強體力
維生素C、維生素A、維生素B類及菸鹼酸豊富，可以提升體力與精神。。
4. 男性保健
特有的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】成分有助於滋補強身、提升男性健康。。
瑪卡需持續食用才能見效，一般在使用8到12週後有感覺。。
潛在副作用和注意事項。
大多數人對瑪卡的耐受性良好，但少數人可能會出現短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁。正常劑量下不必過於擔心，但若有不適，應停止使用並尋求醫療建議。。
某些族群在食用瑪卡時應小心，例如甲狀腺疾病、孕產婦、未成年者和特定荷爾蒙失調患者。。
瑪卡最佳食用時機。
由於瑪卡有助於增強體力和精神，建議在白天服用。是否空腹食用則看瑪卡產品的其他成分。。
如何提高瑪卡的效果。
將瑪卡與其他成分配合使用效果更好：。
– 提神和營養補給：B群、牛磺酸
– 男性保健：精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養：維他命C、鈣、鐵
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