瑪卡有什麼功效？
希望增進個人魅力或提升伴侶幸福感的話，你一定聽說過瑪卡這種神秘的營養成分！。
近年來，瑪卡作為一種受矚目的營養素相當熱門，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟以及多國國家運動隊選為指定的保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？它有哪些功效？今天就跟著營養師Zoe的腳步，一起了解瑪卡的四大功效、使用方式和注意事項，一同踏入瑪卡的神奇世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？它包含了哪些成分？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山脈上的十字花科高原植物。其形狀類似蘿蔔，但所包含的營養價值截然不同。。
經深入研究，發現瑪卡的根部含有豐富的蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。 特別的是，瑪卡中含有獨特成分瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些對增強活力、提供日常營養補給和維持健康很有幫助。。
不同種類的瑪卡，功效也有區別
瑪卡根部的顏色各異，帶來的營養成分和濃度也不同。市面上常見的保健食品中的瑪卡主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且難以栽培，所以相對珍貴，因此市售產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡的營養價值最高，這使得近幾年逐漸受到專家的推崇和推薦。。
補充瑪卡有哪些益處？營養師解析四大功效
提到瑪卡功效，多半聯想到增強男性體力和維持夜間活力，不過瑪卡的益處遠不止於此，快來一起了解吧！。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷和皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內穩定，使身體能有效達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，可以提升親密願望，激發個人魅力和持久力，是增進情感幸福的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強體力
瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力，提升體力、保持強健。其蛋白質、多種礦物質如鋅和牛磺酸等，也支援提升精神、活力及運動表現。。
瑪卡功效4：維護健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康的食物，各國也都認證其功效，這是一種推薦的營養補給選擇。。
食用瑪卡安全嗎？每日建議攝取量需注意
瑪卡是安第斯山脈地區印加人百年來的主要食物來源，至今未發現有毒性問題。在國際臨床研究中，瑪卡被證實為安全，副作用較少見。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？
多數研究建議每天攝取瑪卡在500到3000毫克之間對人體有益。依據美國MacaPro®原廠研究，每天至少攝取1500毫克才能發揮效用。但需注意儘管瑪卡對身體有諸多好處，過量依然有風險，建議一天攝入量不應超過25000毫克。。
哪些人應避免瑪卡？三大注意事項避免副作用
正常攝取建議量的瑪卡通常不會出現副作用，但若符合下列情況，食用瑪卡請加倍小心：。
1. 患有重大疾病或在使用特殊藥物，或正在接受治療的人應先諮詢醫師後再食用瑪卡。。
2. 正在服用藥物的人，建議將保健品與藥物至少間隔2小時，以免影響吸收，有疑慮者建議先詢問醫師。。
3. 懷孕，哺乳期女性和未成年人不建議食用瑪卡，可能對正常生理機能有影響，避免補充更為安全。。
破解瑪卡迷思：女性也可補充瑪卡
許多人認為僅男性或年長男性需要瑪卡，但其實女性同樣適合。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡不僅能維持日間活力，還有助於提升晚上幸福感受，甚至能改善睡眠。特別是更年期女性，補充瑪卡能幫助調節生理機能，促進代謝和美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分，提升保養效果
比起單一成分的瑪卡，複合成分的瑪卡效果更可觀。專業的研發團隊與品牌通常配合多元成分，如鋅、B群及精胺酸等，大眾在選購時可多加注意。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅為人體內多種酵素的材料，攝取足夠有助於維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，進一步促進生長及生殖機能。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群可改善神經系統健康，並維持能量與胺基酸正常代謝，與瑪卡搭配使用能有效增強體力和強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，可提升耐力與運動表現，是運動員常用的補充劑。與瑪卡並用，能增加男性魅力，帶來顯著的能量增強效果。。
瑪卡要吃多久才有效？三個常見問題一次解析
了解瑪卡的功效、食用安全性、副作用和建議攝取量後，可能還有不少疑問，例如吃多久見效？何時吃最好？接下來為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才有效？
每個人體質差異會影響營養素感受性。科學研究顯示，連續8週每天至少攝取1500毫克瑪卡能有效調節生理，建議至少用2個月體會其功效。。
2. 瑪卡何時吃最好？
基本上空腹或飯後食用皆可，但營養師更推薦飯後食用，營養吸收效果更佳，且飯後食用更不容易刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品應每天持續有系統地食用才有效。若劑量適當，且不含化學添加物，每日補充瑪卡是不成問題的，長期穩定食用可以維持青春活力和體力。
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