瑪卡是什麼？三大類型介紹。
瑪卡（Maca）源自於南美洲秘魯的高地，因此又被稱為「瑪卡人蔘」。因其根部含有多種有益成分，瑪卡廣泛用於保健食品的製造。。
據美國國立衛生研究院（NIH）的資料顯示，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 10.2%蛋白質
– 59%碳水化合物
– 2.2%脂肪
– 8.5%纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡也含有獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這對男性健康有顯著的好處。瑪卡依據顏色可細分為13種，但市面上常見的有「黑瑪卡」、「紅瑪卡」、「黃瑪卡」三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是最稀有的一種，內含較多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此其養生效益更優。不過，相比其他瑪卡，黑瑪卡價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡因富含鐵和鈣，非常適合女性使用，因此在市面上專為女性設計的瑪卡產品，往往以紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是瑪卡中最常見的類型，故相對便宜，因此許多保健品牌選擇使用這類瑪卡作為原料。。
瑪卡的四大功效。
1. 調節生理機能。
瑪卡內含的多種營養成分如蛋白質和碳水化合物可助於生理機能的調節。。
2. 改善運動表現。
瑪卡富含的胺基酸可間接增強運動表現，是優良的胺基酸來源。。
3. 改善疲勞、增強體力。
豐富的維生素 C、A、B2、B6和菸鹼酸有助於體力增強和精神維持。。
4. 滋補強身、促進男性健康。
瑪卡特有的成分如【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對男性健康大有裨益。。
瑪卡該吃多久才有效？。
瑪卡是一種保健食品，不是藥物，效果需要時間累積。對男性健康的成效通常在持續食用8至12週後會有明顯體會。。
三大瑪卡副作用。
根據研究，大多數人體對瑪卡有良好耐受性，但也有少數案例出現短暫的負面效果，如腸胃不適、頭痛和心煩等。。
即便在正常劑量下瑪卡副作用微乎其微，但若感到不適需立刻停用並就醫。。
瑪卡食用注意事項。
一些特殊族群食用瑪卡需謹慎：。
1. 未處理的瑪卡可能含影響甲狀腺的成分，相關疾患者需謹慎。
2. 研究有限，建議孕婦、哺乳期女性及未成年者避免食用。
3. 荷爾蒙失調的患者如子宮頸癌、卵巢癌等應避免食用。
4. 瑪卡富含維生素K，正在服用抗凝血藥物者需注意。。
食用瑪卡是否會導致禿頭？。
答案是否定的，沒有證據顯示瑪卡會影響荷爾蒙從而導致禿頭。。
何時食用瑪卡效果最好？。
一般建議白天食用以增強體力和保持精神，空腹或飯後食用視瑪卡成分而定。。
如【空腹】適合的成分：精氨酸、益生菌；如【飯後】適合的成分：鋅、B群、牛磺酸。。
瑪卡搭配食用如何效果更佳？。
搭配其他複方可提高保健效果，如：。
– 提神及營養補充：建議搭配【B群、牛磺酸】等。
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性熟齡保養：選擇與【維生素C、鈣、鐵】搭配更佳。
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