瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種十字花科的高地植物。它原產於秘魯安地斯山脈，生長在海拔超過4000公尺的高原上，能夠在極端氣候中存活，因此具有強健的特性。。
瑪卡的營養成分主要集中在根部，根據營養價值的不同，瑪卡的根部分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，以黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根中富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，最受關注的是能夠促進性功能的瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡類型
瑪卡有什麼功效？解析六大功效，不只助性還可舒緩更年期症狀。
瑪卡廣為人知的功效在於增強性功能，但除了幫助男性提高性能力外，還具備調節生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等功能。適合男女補充。以下整理瑪卡的五大主要功效，逐一解釋如下。。
瑪卡功效一：提升精子質量及數量
對男性生殖功能而言，精子質量至關重要。研究顯示，男性感受者在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活性均有明顯改善。。
瑪卡功效二：改善勃起功能障礙
瑪卡中的成分——瑪卡醯胺，能協助調節體內一氧化氮及cGMP濃度，幫助海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項持續12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡可以有效改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功效三：緩解女性更年期症狀
瑪卡具平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，因此補充瑪卡不僅是男性的專利，女性在更年期時也能通過瑪卡保健品緩解焦慮、憂鬱及性慾下降等更年期症狀。。
瑪卡功效四：增進性慾
現代人因為壓力及焦慮等負面情緒往往導致性慾減退，進而影響性生活品質，所以增強性慾對於改善性生活至關重要。瑪卡具有調整激素的作用，研究表明，穩定且適宜的瑪卡補充能改善性慾指數。。
瑪卡功效五：增強運動表現
除了在性功能方面的好處外，瑪卡在「提升運動表現」方面的優勢近年來也逐漸受到運動愛好者關注，許多運動員將瑪卡作為日常必要補給，定期補充有助於增強肌肉力量及改善運動效果。。
瑪卡功效六：減緩疲勞、提升精神
瑪卡中的胺基酸與牛磺酸是抗疲勞的重要養分，多醣體則具有強大的抗氧化能力，能抵禦自由基侵害。B群或以提振精神為賣點的保健品中常添加瑪卡成分，進一步提升整體保養效果。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則一：選擇含「黑瑪卡」原料，營養價值最高
瑪卡的主要成分分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡，其中黑瑪卡營養價值最高，接下來是紅瑪卡及黃瑪卡。因此，建議選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，功效較有保障。。
瑪卡選擇原則二：選擇擁有專利的瑪卡原料，功效品質有保障
不僅要選擇黑瑪卡，也要留意原料的品質。消費者要判斷原料品質最簡單的方法就是查看專利認證。。
瑪卡選擇原則三：搭配有益的複方成分，增強保健效果
合適的複方成分能加強瑪卡的保健性能，常見的有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的重要元素，能幫助調節生理機能；鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關；透納葉是熱門的男性保養成分，有助提升性能力、激勵精神及加強體力。。
選擇瑪卡保健品時，優先考慮這些含有上述複方成分的產品，以獲得全方位的保健效果。。
瑪卡選擇原則四：經SGS逐批檢測，保障食品安全
SGS是食品安全把關的基石，選擇逐批檢測且公開檢驗報告的產品，才能確保食品安全。若產品僅送檢一次，或模糊不清地宣稱通過檢驗，卻無法辨識測試內容、日期及結果，則不建議購買，避免食安風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日補充500～3000mg的瑪卡可以發揮最佳的保養效果。。
至於上限攝取量則無明確標準，建議依據瑪卡產品的建議量食用，避免過量補充而引發副作用。。
補充瑪卡的注意事項是什麼？誰不適合吃瑪卡？
一般來說，只要按建議劑量食用，瑪卡是一種非常安全的保健食品。然而，甲狀腺亢進者、心肝腎有疾患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳中的女性服用瑪卡可能會影響藥效或產生未知影響，建議先徵詢專業醫師的意見，再開始補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。
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