瑪卡是什麼？三大種類簡介。
瑪卡（Maca），原本生長於南美洲秘魯的高海拔山區，因此被稱為”瑪卡人蔘”。其根部富含多種有益成分，因此被廣泛用作保健食品。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）資助的研究顯示，瑪卡根部含有：。
– 10.2% 蛋白質
– 59% 碳水化合物
– 2.2% 脂肪
– 8.5% 纖維。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含獨特而珍貴的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，被認為對男性的健康有顯著的益處。根據顏色的不同，瑪卡總共有13種顏色，而市面上較常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』、『黃瑪卡』這三種。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是最稀有的品種，且相較於其他類型，含有較多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，因此保養效果更佳，但價格也相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡的特點是富含鐵和鈣，因此比較適合女性用於熟齡保健。市面上一些專為女性設計的瑪卡產品，多以紅瑪卡為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的種類，因此原料成本較低，並無特別之處，是大多數保健品牌使用的瑪卡原料。。
四大瑪卡功效。
瑪卡功效。
瑪卡最為人熟知的是【男性健康】功效，包括增強持久力、提升運動表現等。此外，由於瑪卡富含豐富的營養成分，它還能補充營養、改善疲勞，增強體力。。
瑪卡功效1：調節身體機能。
瑪卡含有多種蛋白質、醣類等多種營養成分，可以幫助調節身體機能，維持人體正常運作。。
瑪卡功效2：提升運動能力。
必需胺基酸對運動表現有幫助，而瑪卡富含多種胺基酸，是胺基酸的重要來源之一。。
瑪卡功效3：消除疲勞、增強體力。
瑪卡中含有豐富的維生素 C、維生素 A、維生素 B2、維生素 B6、菸鹼酸，可增強體力，保持良好的精神狀態。。
瑪卡功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡的特有成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，具有滋補強身、促進男性健康的作用。。
瑪卡的使用時間。
瑪卡屬於保健食品而非藥品，雖無法立竿見影，但長期服用仍能從根本改善體質。文獻顯示，針對男性健康功效，持續食用8至12週可見主觀效果。。
總而言之，與其他保健食品一樣，瑪卡需要一段時間的持續補充才會有明顯效果，若想在重要時刻前才服用，則效果有限。。
三大瑪卡副作用。
研究表明，大多數人體對瑪卡有良好耐受性，但仍有少數短暫副作用案例，如【消化不適、頭痛、煩躁】等。。
但正常劑量下，瑪卡不太需要擔心副作用。同時，若食用後出現頭痛、噁心、腹瀉等症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除注意相關副作用外，因瑪卡對部分特殊族群的研究有限，建議以下特殊族群使用時需謹慎：。
未經加工前的瑪卡含有影響甲狀腺代謝成分，有相關問題者食用前應諮詢醫生。
缺乏相關研究，孕婦、哺乳期女性及未成年者建議避免食用。
荷爾蒙失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等亦建議避免食用。
因瑪卡含維生素K，服用抗凝血藥物可能干擾其藥效。。
食用瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是不會。瑪卡被認為有助於增進男性荷爾蒙濃度，但並無證據顯示會導致禿頭，故不必擔心。。
何時食用瑪卡效果最佳？。
建議在白天服用瑪卡以增進體力和精神旺盛，至於是空腹還是飯後食用，應根據瑪卡產品中其他成分決定：。
– 【空腹食用】相宜成分包括：精氨酸、益生菌
– 【飯後食用】相宜成分包括：鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間，需根據個人體質調整，例如精氨酸空腹食用可能消化不適，可改為餐後30分鐘服用。。
如何吃瑪卡效果更佳？。
瑪卡本身富含多種營養素，與其他成分搭配效果更好。以下為常見搭配成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神、營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】
– 女性熟齡保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】
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