什麼是瑪卡？瑪卡的三種主要類型。
瑪卡（Maca），原產自秘魯南美洲的高海拔山區，因而有「瑪卡人蔘」之稱。瑪卡的根部含有多種有益的成分，因此被廣泛應用於健康食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）贊助的研究指出，瑪卡根部的營養成分包括：。
– 蛋白質佔10.2%
– 碳水化合物佔59%
– 脂肪佔2.2%
– 纖維佔8.5%。
瑪卡介紹。
此外，瑪卡還富含特殊且珍貴的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為對男性健康有顯著助益。根據瑪卡的顏色，可分為13種，其中黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡是市場上最常見的三種。。
黑瑪卡介紹。
在所有瑪卡類型中，黑瑪卡是最稀有的，並且相比於其他種類，含有更多的瑪卡烯與瑪卡醯胺，保健功效更為顯著，價格也較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡富含鐵和鈣，對於女性養生尤為適合，市面上許多專為女性設計的瑪卡產品通常選用紅瑪卡作為主要成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的類型，因此其原料成本較低，沒有明顯特色，通常作為保健品牌的瑪卡原料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡最廣為人知的功效是男性健康，包括增強持久力和提升運動表現等。此外，由於富含營養，瑪卡還有助於補充養分、改善疲勞並增進體力。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡富含蛋白質和糖類等營養成分，能幫助調節生理機能，維持人體正常運作。。
功效2：助益運動表現。
瑪卡富含多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，是優質的胺基酸來源，有助於提升運動表現。。
功效3：改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，這些成分可增強體力，保持良好精神狀態。。
功效4：滋補強身、男性健康。
瑪卡中獨特的瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於滋補身體和維持男性健康。。
瑪卡應用時長。
瑪卡屬於保健食品，並非藥物，無法立刻見效。長期補充可從根本上調整體質。研究顯示，針對男性健康，持續服用8至12週可達到明顯效果。。
總而言之，瑪卡如同其他保健食品，需要長時間持續補充才會顯現功效，勿在臨時使用時才期望見效。。
瑪卡的三大副作用。
文獻指出，大部分研究顯示人類對瑪卡耐受良好，但仍有少數案例出現短暫副作用，如消化不適、頭痛和煩躁等症狀。。
在正常劑量下，瑪卡不必過於擔心副作用。但如發現頭痛、噁心或腹瀉等不適症狀，應立即停止食用並尋求專業醫療建議。。
瑪卡食用禁忌。
除注意副作用外，對某些特殊群體瑪卡的研究有限，因此以下族群應謹慎食用：。
– 瑪卡未處理前含有影響甲狀腺代謝的成分，有相關疾病者建議先諮詢醫師。
– 因相關研究不足，孕婦、哺乳期女性及未成年人群建議避免食用。
– 激素不平衡患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌患者也應避免食用。
– 瑪卡富含維他命K，正服用抗凝血藥物者，食用瑪卡可能干擾藥物效用。。
吃瑪卡會導致禿頭嗎？。
答案是否定的。瑪卡被認為能提升男性荷爾蒙水平，而雄性禿也與男性荷爾蒙有關，這引起了人們的擔憂。不過，沒有證據表明瑪卡會改變荷爾蒙濃度，故不必擔心禿頭問題。。
瑪卡什麼時候吃最好？。
瑪卡有助增強體力和保持精神，一般建議在白天食用。至於飯後或空腹食用，則視其他成分（即複方）而定：。
– 空腹食用較適宜的複方：如精氨酸、益生菌
– 飯後食用較適宜的複方：如鋅、B群、牛磺酸。
以上為建議時間，實際情況仍需根據個人體質調整。例如，精氨酸空腹食用可能導致消化不適，若如此可調整至餐後半小時食用。。
如何正確食用瑪卡以達到最佳效果？。
瑪卡本身含有多種營養素，如能配合其他成分一同補充，保養效果將更佳。以下列出一些常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 幫助提神、營養補給：可選搭配B群、牛磺酸
– 男性健康保健：可選搭配精氨酸、一氧化氮
– 女性熟齡保養：可選搭配維他命C、鈣、鐵。
這些搭配能夠增強瑪卡的保健效果。
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