瑪卡有甚麼作用？
若你曾想要提升自身魅力、增進伴侶間的幸福感，那麼你一定對瑪卡這神奇的成分有所耳聞！。
瑪卡近年來成為大熱的營養補給品，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊採用，更廣泛用作保健食品。。
究竟瑪卡是什麼，具體功效又如何？今日就跟隨Zoe營養師的步伐，細看瑪卡的四大特點、食用方法及注意要點，全面探索「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是怎樣的？其成分是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長於秘魯安第斯高原的十字花科植物，形似蘿蔔，但其營養價值不可同日而語。。
深入研究指出，瑪卡根富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
其中，瑪卡獨有的瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides）被證實可增強戰鬥力、日常營養補給和健康維持。。
瑪卡依種類功效有異
根據瑪卡的顏色，其營養成分和濃度各異，常用於保健食品的有黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因其稀少而卓越，被視為珍貴品種，市面上黃瑪卡及紅瑪卡較為普遍，但在營養價值上，黑瑪卡格外突出，近年來逐漸受到專家關注和推薦。。
補充瑪卡的益處？營養師為您解析四大瑪卡功效
提起瑪卡，大部分人會想到其增加男性體力的效果，其實瑪卡的益處遠不止如此，一同來探索吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性元素，能調節生理機能，維持體內平衡，幫助身體順利達到最佳狀態。。
瑪卡效用2：提升魅力
瑪卡特有的烯和醯胺，能激發恩愛欲望，提升魅力持久力，是促進伴侶間幸福的關鍵成分。。
瑪卡效用3：增強體力
富含多醣類的瑪卡可減少壓力因子的生成，強化體力，維持活力，並因含有胺基酸、鋅及牛磺酸，可提振精神，提升運動表現。。
瑪卡效用4：促進健康
聯合國糧農組織已將其列為對健康有益的優質食品，各國認證其功效，堪稱值得推薦的營養補給品。。
服用瑪卡的安全性及攝取量
瑪卡自古以來便是安第斯山區印加人的日常食材，無任何毒性記錄，國際臨床研究也證實其高安全性，副作用罕見。
每日建議攝取量如何？
多數研究建議每日攝取量在500至3000毫克間，對身體有益，而根據美國MacaPro®研究，每日攝入至少1500毫克方能發揮效果！需注意，即便瑪卡對人體多有助益，過量可能帶來風險，每日不宜超過25000毫克。。
哪些人應慎食瑪卡？三大注意事項提醒
一般正確服用瑪卡且遵循建議攝入量不至有副作用，但以下情形者應特別留意：。
患重大疾病、服用特殊藥物或接受治療者，建議先諮詢專業醫師意見後方可食用瑪卡。。
服用藥物者，建議保健食品與藥物至少間隔2小時，以免影響吸收，若有疑慮請先諮詢醫師。。
孕婦、哺乳婦及18歲以下未成年人不建議服用瑪卡，因其可能影響人體正常機能，避免食用較為穩妥。。
瑪卡迷思破解：女性同樣受益於瑪卡 體質調理助益
不少人認為僅男性須補充瑪卡，事實上女性也能受益。。
臨床研究發現，女性補充瑪卡有助於日間增強活力，晚間幸福感提升，甚至促進睡眠。尤其對於更年期女性，瑪卡可幫助調理生理機能，增強代謝，養顏美容。。
如何選擇瑪卡保健品？三大複方成分提升滋補效果
比起單一成分，瑪卡搭配複合成分效果更佳！經驗豐富的研發和品牌多選擇搭配各類有效複方，如鋅、B群、精胺酸等，選購時多加留意。
瑪卡推薦搭配1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，適量攝取有助維持能量、醣類、蛋白質和核酸正常代謝，有利生長發育與生殖機能，與瑪卡搭配能更藉效。。
瑪卡推薦搭配2：酵母B群
B群有助增進神經系統健康，維持能量及胺基酸正常代謝，與瑪卡同時攝取助易提升體力。
瑪卡推薦搭配3：精胺酸
精胺酸增強耐力、運動表現，常用作運動補劑，若搭配瑪卡可顯著提升男性戰鬥力。。
了解瑪卡的持續效應及使用時長
掌握瑪卡的功能、安全性與適當攝取量後，可能仍有疑惑。以下為您詳細解答：
多久食用才能見效？
個人體質及對營養需求不同，科學研究表明，連續8週每日攝入至少1500毫克瑪卡，可見效於生理機能。但如出現不適，需立即停用並詢問醫師意見。。
何時食用最佳？
空腹或餐後皆可，營養師建議餐後食用，與食物同消，有助瑪卡的全面吸收，且飯後食用減少對消化道的不適。。
瑪卡是否可日常食？
健康觀念在於：適量持續攝取才有效。只要成分單純，劑量適宜，日常食用無礙，宜長期穩步攝入以維持活力和體力。
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