瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，別名秘魯人蔘，是一種十字花科的高地植物。原產於秘魯安第斯山區，能在海拔4000公尺以上的嚴苛氣候中生長，因此具備強大的生命力。。
瑪卡的營養主要集中於其根部，根據其營養價值的不同，可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中，黑瑪卡因為品質最優且產量稀少，被視為市場上最珍貴的瑪卡來源。。
瑪卡根含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多樣性的生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂甙等活性成分。當中最被關注的能夠促進性功能的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
瑪卡的常見種類
瑪卡有什麼效益？六大功能解析，不僅增強性功能，還能改善更年期症狀。
瑪卡最知名的效益在於提升性功能。除了增強男性性能力外，還能調節身體機能、改善運動能力、平衡荷爾蒙等，男女皆宜。以下整理出瑪卡的五大主要功效，逐一為你說明。。
瑪卡效益1：提升精子質量與數量
精子的質量對男性生殖功能至關重要。實驗顯示，男性參試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性均顯著改善。。
瑪卡效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的活性成分——瑪卡醯胺，能幫助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究表明，每日攝取2400毫克的瑪卡，有助於提升勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡效益3：緩解女性更年期不適
瑪卡能平衡荷爾蒙、調控內分泌，因此，女性在更年期時透過瑪卡保健品緩解焦慮、抑鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡效益4：增強性慾
現代人因壓力和焦慮情緒經常性慾低下，影響性生活質量。瑪卡有助於調節激素，研究指出，穩定且適量服用瑪卡能提高性慾指數。。
瑪卡效益5：提升運動能力
除了性功能相關功效，瑪卡在提升運動表現方面的效果逐漸受運動愛好者重視，運動員常將瑪卡作為日常補給品，幫助增加肌力，改善運動表現。。
瑪卡效益6：抗疲勞和提振精神
瑪卡含有的胺基酸和牛磺酸是抵抗疲勞的重要營養素，多醣體具有強大的抗氧化能力，能抵抗自由基侵害。因此，含有瑪卡成分的保健食品常用於提神，提升整體健康。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大選擇原則。
瑪卡挑選原則1：選擇含有「黑瑪卡」成分的產品，以獲得最高營養價值。
瑪卡的原料主要分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養最豐富，接著是紅瑪卡和黃瑪卡。因此，建議選擇以黑瑪卡為主的產品，才能保障其效益。。
瑪卡挑選原則2：選擇擁有專利的瑪卡原料以確保品質。
除了選擇黑瑪卡，還要注意原料的品質。對消費者而言，查看專利認證是判斷原料品質的簡單方法。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效果。
合適的複方成分能增強瑪卡的功效，例如精胺酸、鋅和透納葉，精胺酸可幫助合成一氧化氮並協助調節生理功能；鋅與生殖機能、免疫力和能量代謝密切相關；透納葉則是有助提升性功能、振奮精神和增強體力的成分。購買時宜選擇含有這三種複方的產品，以全方位增強健康。。
瑪卡挑選原則4：選擇經過SGS逐批測試的產品，以保障食品安全。
SGS測試是食品安全的基礎，選擇進行逐批檢測並公開檢驗結果的產品，才能確保其安全性。若產品僅進行一次檢測或僅用模糊圖片宣稱通過檢驗，不建議購買，以免陷入食安風險。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究建議每日攝取500到3000毫克的瑪卡以達最佳保健效果。。
至於攝取的上限，並未有明確的規定。建議根據產品的建議攝取量進行食用，避免過量引發副作用。。
補充瑪卡時應注意什麼？誰不宜食用瑪卡？
通常，只要依照建議劑量，瑪卡是相對安全的保健品。然而，甲狀腺亢進患者、肝腎問題者、服用荷爾蒙藥物的人士，或是懷孕與哺乳中的女性，食用瑪卡可能影響藥效並產生不明影響，宜事先諮詢醫生，由專業評估後再進行補充。。
此外，由於瑪卡富含維生素K，因此建議不要與抗凝血劑一起使用，避免影響凝血作用。
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