瑪卡 / 馬卡（Maca）到底是什麼？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種源自十字花科的高地植物，原產於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原。這種植物因雙重的極端氣候條件下培育出強韌的抵抗能力。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根部分為黃、紫紅以及黑色這三種。其中，以黑瑪卡的品質最佳，但由於其產量相對稀少，黑瑪卡也因此在市場上成為最具價值的原料。。
瑪卡的根部包含豐富的蛋白質、糖類、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種活性成分如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂苷。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）被視作有助提升性功能的關鍵成分。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的功能解析：不僅僅是壯陽，更能改善更年期的不適
瑪卡最知名的功能是提高性能力，除了支持男性壯陽之外，還具備調節生理機能、增強運動能力、平衡荷爾蒙等多方面的好處，適合男女補充。以下總結出瑪卡的主要五大功能，逐一介紹如下：。
瑪卡功能1：提升精子的品質及數量
對男性生殖能力至關重要的精子質量，在研究中顯示，瑪卡能顯著改善精子的形態、濃度和流動性。。
瑪卡功能2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，進而支持海綿體膨脹，有效改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的研究，每日攝入2400mg的瑪卡可改善勃起功能及性生活滿意度。。
瑪卡功能3：緩解女性的更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙並調節內分泌，因此不只是男性專屬的保健品，女性在更年期時借助瑪卡可以緩解焦慮、憂鬱和性慾低下等症狀。。
瑪卡功能4：提升性慾
現代人受到壓力和焦慮的影響，常導致性慾減弱，進而影響性生活質量。瑪卡透過調節激素，據報告顯示，穩定且適量補充瑪卡能改善性慾望指數。。
瑪卡功能5：增強運動能力
除了性功能的益處以外，瑪卡也因其增強運動表現的效果而受到廣泛關注，尤其是運動愛好者。許多運動員將瑪卡作為日常補給，以期增強肌肉力量和運動表現。。
瑪卡功能6：減緩疲勞、提升精神
瑪卡富含胺基酸和牛磺酸，有助於對抗疲勞；而其多醣體成分擁有強大的抗氧化特性，可以防禦自由基的損害。因此，許多主打提升精神功效的保健品中常加入瑪卡成分，增強整體功效。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
瑪卡選擇原則1：優先選擇「黑瑪卡」以獲得最高的營養價值
瑪卡原料分為黃、紅、黑三種，其中黑瑪卡的營養最豐富，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主的產品，以確保效果。。
瑪卡選擇原則2：選擇擁有大廠專利的瑪卡原料以保障功效與品質
選擇瑪卡時，需留意原料的品質。判斷原料好壞的最簡單方法是查看是否有專利認證。。
瑪卡選擇原則3：搭配有益的複方成分，提升保健效果
有效的複方成分能增強瑪卡的效果，例如精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸為生成一氧化氮的重要材料，鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝密切相關，而透納葉則被視作提升男性能力、增強體力的重要元素。在選擇瑪卡產品時，應優先考慮含有這些成分的產品，以達到全面的保健效益。。
瑪卡選擇原則4：須經SGS逐批測試以確保食品安全
SGS測試是食品安全的基本保障，選擇逐批測試且公開檢驗結果的產品可提高安全性。避免選擇僅送檢一次或提供模糊檢驗認證的產品，以免損及食品安全。。
建議的瑪卡攝取量是多少？
多數研究指出，每日補充500至3000mg的瑪卡能發揮最佳效果。雖然上限攝取量尚未有明確指引，但建議依照產品建議攝取量進行，避免過量以免造成副作用。。
補充瑪卡時的注意事項有哪些？誰不宜食用瑪卡？
通常情況下，只要依照建議劑量食用，瑪卡是非常安全的保健品。但對於甲狀腺亢進者、肝腎病患者、正在服用荷爾蒙藥物者或孕婦、哺乳期的女性，瑪卡可能會影響藥物效果，產生未知影響，因此建議在食用前先諮詢醫師評估。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議不與抗凝血劑一同使用，以免影響凝血功能。
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