瑪卡 / 馬卡（Maca）是何物？
瑪卡 (Maca)，學名為 Lepidium meyenii，也被稱為秘魯人蔘 (Peruvian ginseng)，是一種十字花科的高地植物，原生於秘魯安第斯山脈4000公尺以上的高原區域，能在嚴酷的氣候下存活，因此具備堅韌的特性。。
瑪卡的營養成分主要集中在根部，根據其營養價值的不同，可以分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中黑瑪卡品質最佳、產量最少，是市場上最具價值的瑪卡原料。。
瑪卡的根富含豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，還含有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中，對性功能幫助極大的成分是瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類
瑪卡具有哪些功效？6大功效剖析，不僅壯陽更能緩解更年期症狀
瑪卡最廣為人知的功效是提升性能力。不僅幫助男性增強性功能，還能調節生理機能、增進運動能力、平衡荷爾蒙等效用，無論男女都適合補充。以下為瑪卡的5大主要功效，逐一解說。。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量
精子質量對男性生殖能力非常關鍵。根據實驗顯示，男性受試者食用瑪卡後，精子的形態、濃度和流動性均顯著改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的活性成分——瑪卡醯胺，能協助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促使海綿體膨脹，從而改善勃起功能問題。一項持續12週的研究表明，攝取每日2400mg的瑪卡，能有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡有助平衡荷爾蒙、調節內分泌，因此女性在更年期期間可透過瑪卡補充來緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代人往往因壓力與焦慮導致性慾減退，影響性生活質量。瑪卡能夠調控激素，研究指出，穩定且適量地補充瑪卡能提升性慾指數。。
瑪卡功效5：增強運動表現
除性功能外，瑪卡在提升運動表現方面的效果近年來逐漸受到運動愛好者重視。許多運動員將瑪卡視為日常重要補給品，定期補充有助於增加肌肉力量，提升運動效果。。
瑪卡功效6：緩解疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸及牛磺酸組成，是抗疲勞的重要成分；多醣體具有強大的抗氧化能力，可對抗自由基傷害。許多主打提振精神的保健品中常添加瑪卡，以增強整體保健效果。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則助您掌握選購技巧。
瑪卡選購原則1：選擇「黑瑪卡」原料，營養價值最優
瑪卡原料分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡三種，營養價值以黑瑪卡最高，其次是紅瑪卡、黃瑪卡，建議優先選擇黑瑪卡為主成分的產品。。
瑪卡選購原則2：選用大廠專利瑪卡原料，品質有保障
選擇黑瑪卡之餘，還需注意原料本身的品質，最簡單的方法是查看專利認證，以確認品質保障。。
瑪卡選購原則3：搭配有效複方成分，增強保健效用
適合的複方成分能增強瑪卡的保健效果，常見有效成分包括精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，鋅與生殖功能、免疫力及能量代謝息息相關，而透納葉能提升性功能、促進精神及增強體力。。
挑選添加上述三種複方的瑪卡保健品，可獲得全面的保養效果。。
瑪卡選購原則4：經SGS逐批測試，保障食品安全
SGS是食品安全的保證，選擇經逐批測試並公開檢驗報告的產品，以確保食品安全。若產品僅僅送檢一次，或只用模糊圖片宣稱通過檢驗，但無法辨識檢驗內容、日期及結果，不建議購買，以免面臨食品安全風險。。
瑪卡建議攝取量是多少？
眾多研究指出，每日攝取500至3000mg的瑪卡，能達到最佳保健效果。雖然尚未對上限攝取量有明確規範，但建議依據產品的建議劑量攝取，避免過量。。
補充瑪卡需要注意什麼？哪些人不適合食用？
通常按照建議劑量食用，瑪卡作為保健食品是相對安全的。然而，對於甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳期女性，可能影響藥物效用或帶來未知影響，建議先諮詢專業醫師評估後再考慮補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議避免與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。
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