瑪卡，即馬卡（Maca），其植物學名為Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科植物，生長於秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原地區，因能在嚴酷的氣候中茁壯生存，因而具備驚人的韌性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據營養特性的不同，瑪卡的根可分為黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡的品質最佳且產量較少，是市場上最珍貴的瑪卡材料。。
瑪卡根中富含多種營養素，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性成分。其中，瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）尤為受到矚目，因其有助於改善性功能。。
常見的瑪卡類型。
瑪卡的作用有哪些？解析六大功效，從增強性功能到改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的主要功效之一就是增強性功能，除了幫助男性增強活力外，還有調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙等作用，適合男女皆可補充。以下整理瑪卡最主要的五大功能，為大家一一詳細說明。。
瑪卡功效1：增強精子品質及數量。
精子品質對於男性生育能力至關重要，根據實驗顯示，男性在食用瑪卡後，精子的形態、濃度及活動力都有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能。
瑪卡中的營養成分瑪卡醯胺，能幫助調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，有助於海綿體充血，從而改善勃起功能障礙。一項為期12週的研究表明，每日攝取2400mg的瑪卡，對於改善勃起能力和性生活滿意度有效。。
瑪卡功效3：舒緩女性更年期症狀。
瑪卡具有平衡荷爾蒙、調節內分泌的效果，因此不僅男性可用，女性在更年期時也能透過瑪卡來緩解焦慮、憂鬱及性慾低落等更年期問題。。
瑪卡功效4：增進性慾。
現代人因壓力、焦慮等負面情緒而導致性慾減退，影響性生活品質，因此提升性慾成為一項重要課題。瑪卡能調節激素，研究顯示，持續並適量攝取瑪卡能夠增加性行為慾望。。
瑪卡功效5：提高運動能力。
除了對性功能的益處外，瑪卡近年來也因其能「提高運動能力」而受到運動愛好者重視，許多運動員會將瑪卡作為日常補給品，定期補充有助於增強肌肉力量及運動成效。。
瑪卡功效6：消除疲勞、提升精神。
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸是對抗疲勞的關鍵營養素，多醣體則具有強大的抗氧化能力，可抵抗自由基的損害。因此，在B群或強調提升精神的保健品中，經常加入瑪卡成分，以增強整體保健功效。。
如何挑選瑪卡保健品？四大原則助你快速掌握。
瑪卡挑選原則1：選用「黑瑪卡」材料，營養價值最高。
瑪卡可分為黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡三種，其中黑瑪卡的營養價值最高，其次是紅瑪卡和黃瑪卡，因此建議優先選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以保證功效。。
瑪卡挑選原則2：選擇大廠專利瑪卡材料，質量有保障。
除了選用黑瑪卡外，亦要留意原料品質，消費者可透過查看專利認證來簡單地判斷原料的好壞。。
瑪卡挑選原則3：搭配有益的複方成分，以增加保健效果。
合適的複方成分能加強瑪卡的保健效果，常見的有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉，精胺酸是生成一氧化氮的重要原料，有助於調節生理機能；鋅則與生殖功能、免疫力及能量代謝相關；透納葉是近期熱門的男性保健成分，有助於增強性能力、提升精神及增強體力。。
挑選瑪卡保健品時，應優先考慮添加這三種複方的產品，以獲得全方位的保健體驗。。
瑪卡挑選原則4：每批次進行SGS測試，確保食品安全。
SGS測試是食品安全的基本保障，選擇每批次檢測且公開完整檢驗報告的產品，能確保食品安全。若產品僅檢測過一次，或僅以模糊圖片宣稱通過檢驗，卻無法辨識測試內容、日期及結果，不建議購買，以免陷入食品安全風險。。
瑪卡的建議攝取量是多少？。
大多數研究指出，每日補充500～3000mg的瑪卡，能發揮最佳的保健效益。。
至於最大攝取量目前尚無明確規定，建議根據瑪卡產品的建議攝取量來食用，避免過量補充以防產生副作用。。
補充瑪卡時應留意什麼？哪些人不宜食用？。
通常來說，只要遵循建議劑量，瑪卡是十分安全的保健食品。但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者，以及孕婦、哺乳期女性，食用瑪卡可能影響其他藥物的效果並產生未知的影響，建議在使用前咨詢專業醫師的意見，由醫師評估再開始補充。。
此外，由於瑪卡含有豐富的維生素K，建議不要與抗凝血劑同時服用，以免影響凝血功能。
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