瑪卡是什麼？
瑪卡（Maca）學名為Lepidium meyenii，俗稱秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科的高地植物，原產於秘魯的安第斯山脈，生長在海拔4000公尺以上的地區，因其能在極端氣候中生存，具有卓越的堅韌特性。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據顏色的不同分為黃色、紫紅色和黑色，其中以黑色瑪卡的品質最佳且最為稀有，是市場上最具價值的原材料。。
瑪卡根富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、氨基酸、礦物質、維生素以及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。其中，最受關注的是對性功能有幫助的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡種類及其功效：解讀六大功效，不僅提升性功能，還能改善更年期症狀。
瑪卡最廣為人知的功能在於增強性能力，除了協助男性提升性功能之外，還在調整生理機能、提升運動表現、平衡荷爾蒙等方面顯示出顯著效用，適合男女補充。以下為您介紹瑪卡的主要六大功效。。
瑪卡功效1：提升精子品質和數量
對於男性生育功能，精子品質至關重要。研究顯示，食用瑪卡的男性受試者的精子形態、濃度及流動性均有明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的成分瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，有助於海綿體膨脹，改善勃起障礙。12週的研究顯示，每天攝取2400毫克的瑪卡，能顯著改善勃起功能和性生活的滿意度。。
瑪卡功效3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡荷爾蒙，調節內分泌，對於女性在更年期時的焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀有所舒緩。。
瑪卡功效4：增加性慾
現代生活中的壓力和焦慮常常降低性慾，進而影響性生活品質。瑪卡能調整荷爾蒙，研究顯示，穩定適量地補充瑪卡可提高性欲指數。。
瑪卡功效5：提升運動表現
除了性功能的作用外，瑪卡在提升運動表現方面也受到運動愛好者的青睞，對於增加肌肉力量及改善運動表現有助益。。
瑪卡功效6：減緩疲勞，增進精神
瑪卡中的氨基酸和牛磺酸有助於抗疲勞，且多糖體具強抗氧化力，能抵抗自由基。因此，許多提升精神的保健食品中都添加瑪卡成分。。
挑選瑪卡保健品的四個原則。
1. 優先選擇含有「黑瑪卡」成分的產品，其營養價值最高。
2. 選購具專利認證的大品牌瑪卡原料，質量有保障。
3. 搭配有幫助的複方成分，如精胺酸、鋅和透納葉，加強保健效果。
4. 注重食品安全，確保產品經SGS逐批測試，檢驗報告完整。。
瑪卡的建議攝取量
研究顯示，每日補充500至3000毫克的瑪卡效果最佳。根據產品建議攝取量進行補充，避免過量以防副作用。。
注意事項與禁忌
一般來說，按照建議劑量食用，瑪卡是安全的。但甲狀腺亢進者、肝腎病患者、服用荷爾蒙藥者、孕婦及哺乳期女性需謹慎，應諮詢專業醫師後食用。此外，由於瑪卡富含維生素K，應避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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