瑪卡的作用是什麼？
如果你想要提升自身的吸引力、增進伴侶間的幸福感，那麼你一定對瑪卡這個神奇的營養成分不會陌生！。
近年來，瑪卡作為一種受矚目的營養素，廣受歡迎，不僅被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊指定為保健食品，更是在健康圈掀起一股熱潮。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些功能？今天就跟著Zoe營養師一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，一同進入「瑪卡」的境界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，別名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在南美秘魯安第斯山上的十字花科植物，形似蘿蔔，但其營養價值卻大不相同！。
透過深入研究，我們發現瑪卡的根部富含多種營養素，包括蛋白質（10.2%）、醣類（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣類、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等。。
更有趣的是，瑪卡中還含有一些獨特成分：瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），這些成分可以增強體能、持續供應日常營養並支持健康維持。。
瑪卡的種類不同，效果亦有差異
依照瑪卡根部的顏色不同，所含成分及濃度會有所不同，市面上常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因其產量稀少和難以栽培，被認為是較珍貴的品種，目前市售瑪卡產品多以黃瑪卡及紅瑪卡為主，但在營養價值上，黑瑪卡尤為突出，近年來逐漸受到專家的關注和推崇。。
補充瑪卡的好處？營養師分析瑪卡的四大功效
提到瑪卡的功效，許多人第一想到的就是增加男性體力、提升夜間表現，其實瑪卡的好處遠不止如此，我們來仔細了解一下！。
瑪卡功效1：調節身體機能
瑪卡富含活性成分如生物鹼、芥子油苷和皂角苷，能幫助調節生理機能、維持體內的平衡，讓身體達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：增強魅力
獨特的瑪卡烯及瑪卡醯胺成分，能夠增加親密關係中的吸引力、點燃魅力，提升持久力，是幸福關鍵所在。。
瑪卡功效3：提高體力
瑪卡富含多醣類，有助於減少壓力因子的生成，增強體力及保持強健，而且其含有的氨基酸、鋅、牛磺酸等成分，則能提升精神和活力，增強運動表現。。
瑪卡功效4：維護健康
聯合國農糧組織（FAO）已將瑪卡列為促進健康的優良食品，其功效獲得各國相關認證，是很值得推薦的營養補充品。。
使用瑪卡是否安全？應注意攝取上限
瑪卡長久以來是安第斯山脈地區的傳統食材，並無發現任何毒性問題，國際臨床研究也顯示其高度安全性，副作用少。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
許多研究指出，將瑪卡的每日攝取量保持在500到3000毫克之間對身體有益，MacaPro®美國原廠研究顯示，每日至少需攝取1500毫克的瑪卡才能發揮功效。但需切記，過量攝取仍可能帶來風險，建議每日最多不超過25000毫克！。
哪些人不適合食用瑪卡？注意避免副作用
正常攝取瑪卡並遵循建議攝取量一般不會有副作用，但對於以下人群，食用瑪卡時需特別留意：。
1. 有嚴重大病、服用特殊藥物或正在接受治療者，應先諮詢專業醫師再補充，不建議自行食用。
2. 服用藥物者，保健食品與藥物應間隔至少2小時，以免影響吸收，有疑慮建議諮詢專業醫師。
3. 懷孕期及哺乳期女性、以及18歲以下未成年人不建議食用，因為瑪卡可能影響正常機能，避免為宜。。
瑪卡的迷思破解：女性也可受益於瑪卡
很多人認為瑪卡只適合男性，其實女性也能從中受益。研究顯示，女性補充瑪卡可維持白天的活力、增進幸福感，甚至有助於睡眠。特別是成熟及年長女性，於更年期時期補充瑪卡可協助調理生理功能、促進新陳代謝及美容。。
如何選擇瑪卡健康產品？推薦三大複方成分，提升保養成效
相比單一成分的瑪卡，含有複方成分的產品效果更加顯著。經驗豐富的品牌通常會加入多種有效成分，如鋅、B群、精胺酸等，這是選擇時需要注意的重點。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的基礎，適量攝取有助於能量代謝和生殖功能，與瑪卡搭配能加強效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群可支持神經系統健康、促進能量及胺基酸代謝，與瑪卡同食能增強體力、滋補身心。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸為胺基酸的一種，增強耐力和運動表現，常見於運動補充品中，加上瑪卡能顯著提升男性魅力。。
瑪卡要吃多久才有效？解答三大常見問題
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，你可能還有許多疑問，例如瑪卡要吃多久才能感受到效果？何時食用最佳？以下為你解答：。
1. 瑪卡吃多久才能見效？
因個人體質對營養素的感受不同，科學研究指出，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續食用8週能有效調節生理機能，建議給身體至少兩個月時間感受。。
若食用初期即感不適，立即停止並諮詢專業醫師。。
2. 瑪卡何時食用最佳？
空腹或飯後均可，但建議飯後補充，配合食物消化增強吸收，且食物作為胃的保護層減少刺激。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品在於持之以恆，只要劑量得宜且產品成分簡單，每日補充是可以的，有助於青春活力及體力維持。
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