瑪卡的效能是什麼？
如果你想提升自身魅力，增進伴侶之間的幸福感，那麼你一定聽說過這神秘的營養素：瑪卡。。
瑪卡近年來受到極大的關注，被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊列為指定的保健食品。。
到底什麼是瑪卡？它有哪些效益？今天就跟著營養師Zoe的腳步，一起探索瑪卡的四大效能、食用方式及注意事項，開啟瑪卡的神奇世界吧！。
瑪卡是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡，學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，生長於南美秘魯安第斯山上的一種十字花科高原植物。其外形類似蘿蔔，但其營養價值截然不同。。
根據研究分析，瑪卡根富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚和皂甙等營養成分。。
特別是其中的瑪卡烯和瑪卡醯胺，被認為有助於提升活力，增強日常營養供給及健康維持。。
瑪卡的品種不同，效能也各異
根據瑪卡根部顏色的不同，其營養成分和濃度也有所差異。常見的保健品包含黃瑪卡、紅瑪卡及黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且栽培困難，成為珍貴的品種，因此市面上的瑪卡產品多採用黃瑪卡和紅瑪卡。然而，黑瑪卡在營養價值方面最為突出，這些年來備受專家推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師剖析瑪卡四大效能
提到瑪卡的效能，多數人會想到增加男性體力及提升夜間活力，但實際上瑪卡還有許多其他好處，讓我們一起來了解！。
瑪卡效能1：調節生理機能
瑪卡含有生物鹼、芥子油苷、皂甙等活性成分，幫助調節生理機能，維持體內平衡，有助於提升人體的最佳狀態。。
瑪卡效能2：增強吸引力
瑪卡獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺能增進慾望、提升吸引力指數及增強持久力，是促進伴侶幸福的關鍵成分。。
瑪卡效能3：提升體力
瑪卡中豐富的多糖可降低壓力因子，幫助增強體力，維持健康。氨基酸、鋅和牛磺酸等營養素也能提振精神及提升運動表現。。
瑪卡效能4：維持健康
瑪卡被聯合國糧農組織(FAO)列為有助於健康維持的食物，各國相關認證也證實其效用，是值得推薦的營養補給。。
食用瑪卡是否安全？需注意的攝取上限
瑪卡是安第斯山脈高山區印加人人們的食物來源之一，百年來未曾發現毒性。而在國際研究中，瑪卡被認為是非常安全的，副作用極為少見。。
每日至少要攝取多少瑪卡？
研究建議，瑪卡每日攝取量應控制在500至3000毫克之間，以獲得健康效益。根據美國MacaPro®研發，1500毫克的每日攝取量即可發揮效能，但過量也存在風險，建議每日不超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三點提醒以避免副作用
一般正常食用且注意攝取量，瑪卡通常不會有副作用，但以下情況需特別注意：。
1. 罹患重大疾病、服用特殊藥物或正在接受治療者，應先諮詢醫師意見，避免自行服用。。
2. 正在服藥者，應將保健品與藥物分開至少2小時，以避免影響吸收率。如有疑慮，建議事先諮詢醫生。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未成年者不宜食用，因為瑪卡可能干擾人體功能，建議避免補充以確保安全。。
瑪卡迷思解密：女性也可補充瑪卡以調節生理
許多人誤以為瑪卡僅適合男性，其實女性也能從中獲益。。
臨床研究顯示，女性補充瑪卡能維持白天活力，也可提升晚間幸福感受，甚至幫助睡眠。對成熟及更年期女性來說，瑪卡有助調理生理機能，促進新陳代謝及美容。。
如何補充瑪卡保健品？推薦三大複方成分提升效果
相較於單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更佳。有經驗的品牌會使用多樣有效成分搭配瑪卡，例如鋅、B群、精胺酸等。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的原料，足量攝取可維持能量、糖類、蛋白質與核酸的正常代謝，與瑪卡搭配可以增強效能。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，維持能量與氨基酸正常代謝，與瑪卡一起食用，能增強體力並滋補身體。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強耐力及提升運動表現，常為運動員的營養補給品。與瑪卡共同搭配效果更佳，提升男性魅力及戰鬥力。。
瑪卡需要食用多久才能見效？三個常見問題全面解答
了解瑪卡的效能、安全性及建議攝取量後，你可能還有疑問，究竟瑪卡要吃多久見效？什麼時候吃最好？以下為你解答：。
1. 瑪卡需要食用多久才能見效？
每人體質和對營養的感受不同。科學研究指出，連續八週，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，可以有效調節生理。所以建議至少給身體八週的時間來感受。。
若食用初期便感不適，建議立即停止並諮詢醫師意見。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
空腹或飯後皆可，不過營養師建議飯後食用，與食物共同消化可更好吸收，且不會刺激消化道。。
3. 瑪卡可以每天吃嗎？
保健食品的原則是每天持續攝取才有效。若劑量適當且原料天然無添加化學物質，長期穩定食用有助於保持活力。
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