瑪卡的功效有哪些？
如果你想增添個人魅力，提升伴侶間的幸福感，你應該聽說過這種神秘的營養成分——瑪卡！。
瑪卡近年成為備受矚目的健康補充品，被美國太空總署、國際登山組織以及國家運動隊選為指定使用的保健食品。。
那麼，瑪卡到底是什麼？它有哪些神奇功效？今天就跟隨營養師Zoe的步伐，深入了解瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，讓我們共同揭開瑪卡的神秘面紗！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？其成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，別名秘魯人蔘，生長於南美秘魯安第斯山脈的高原植物，外型與蘿蔔相似，但營養價值卻截然不同。。
經研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養成分。。
其中特別值得一提的是，瑪卡中含有的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），對提升動力、日常營養補充及健康維持有明顯效果。。
不同顏色的瑪卡，功效各異
依據瑪卡根的顏色，裡面的營養成分及濃度也會有所不同。常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，它們都常用於保健食品。。
黑瑪卡因其稀有且培育困難，被視為珍貴品種，所以市面上多見黃瑪卡和紅瑪卡。然而從營養價值與功效來看，黑瑪卡在這些年來逐漸獲得關注和推薦。。
補充瑪卡的好處？四大瑪卡功效全面解析
提到瑪卡，大部分人會想到提升男性體力及夜間精力，但其實瑪卡的好處不僅如此，讓我們一起來探索。。
瑪卡功效1：調節生理機能
瑪卡中包含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，能協助調節生理機能，維持體內平衡，使身體機能達到最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升個人魅力
瑪卡所含的特有成分瑪卡烯和瑪卡醯胺，有助於提升親密感、增強魅力指數，是伴侶間幸福的關鍵元素。。
瑪卡功效3：提升體力
瑪卡內豐富的多醣類可減少壓力因子的生成，從而提升體力和活力，胺基酸、鋅、牛磺酸等也能提升運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
據聯合國農糧組織（FAO）的認可，瑪卡是健康維持的理想食物，得到許多國際認證，是非常推薦的健康補給。。
食用瑪卡的安全性如何？需關注攝取量的限制
瑪卡自古以來是印加高山地區的飲食之一，沒有顯示出毒性，并且根據國際研究，證明瑪卡是安全的。一般情況下不常見副作用。。
瑪卡的每日建議攝取量為多少？
多數研究建議將每日攝取量控制在500至3000毫克之間，以達到最佳效益。美國MacaPro®建議每日攝取至少1500毫克方能顯示其功效。但需注意過量攝取的風險，每日應不超過25000毫克。。
什麼情況下不宜食用瑪卡？3點提醒，避免副作用
通常正常使用瑪卡並注意劑量，對身體無害。但以下狀況需要特別小心：。
1. 有重大疾病或特別用藥者，應諮詢專業醫生後再考慮食用。
2. 服藥期間的人應將保健食品與藥物相距至少2小時，以免影響吸收效率。
3. 懷孕或哺乳期婦女及未滿18歲者，應避免食用瑪卡以確保安全。。
誤解澄清：女性也可補充瑪卡，助於調節身體機能
很多人誤以為瑪卡只適合男士，但事實上女性同樣能受益。。
研究表明，女性食用瑪卡有助於保持日間精力和晚間幸福感，甚至能改善睡眠。特別是年長女性，瑪卡能穩定體內機能、促進新陳代謝。。
如何正確食用瑪卡保健品？三大複方成分助你全面補充
相較獨立成分的瑪卡，混合多種成分的產品效果更佳。因此很多品牌會添加例如鋅、B群、精胺酸等多元成分。。
複方推薦1：鋅酵母
鋅是多種酵素的材料，對正常新陳代謝和生殖能力有幫助，與瑪卡搭配效果更好。。
複方推薦2：酵母B群
B群有助於神經系統健康，能提升能量和新陳代謝效率，與瑪卡搭配促進體力提升。。
複方推薦3：精胺酸
精胺酸增強耐力和運動表現，是運動員常用的補劑，與瑪卡結合能大幅提升男性精力。。
瑪卡需吃多久才能看出效果？三大常見問題解析
在了解瑪卡的各種信息後，還有一些常見疑問我們來說明：。
1. 瑪卡需食用多久才能見效？
由於個人體質差異，效果不同。研究表明，保持至少1500毫克每日攝取，連續8周能有效調節體內機能。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
空腹或飯後皆可，更推薦飯後吃，與食物共進有助於完整吸收。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
可每天適量食用，只要原材料無化學添加，能夠長期穩定補充，保持活力與體力。
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