瑪卡的效益是什麼？
如果你渴望提高自己的吸引力和伴侶間的幸福感，瑪卡絕對是你聽過的神奇營養成分！。
近年來，瑪卡獲得了廣泛關注，被美國太空總署、國際登山組織聯盟和國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？又有哪些益處？今天就讓Zoe營養師帶你深入了解瑪卡的四大功效、食用方法與注意事項，一起探索「瑪卡」的世界吧！。
什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca）的正式學名為Lepidium meyenii，也被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），這是一種生長在南美秘魯安第斯高原的十字花科植物，外表類似於蘿蔔，但其營養價值大相逕庭。。
透過研究深入了解，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等成分。。
其中獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）成分，更有助於增強體能、促進日常營養補充與健康維持。。
不同顏色的瑪卡，功效也不一樣
依據瑪卡根的顏色，其所含的營養成分和濃度有所不同，常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因產量稀少且不易栽培，是較為珍貴的品種，因此市場上大多採用黃瑪卡和紅瑪卡。不過黑瑪卡營養價值最高，這幾年來受到專家的高度關注與推薦。。
補充瑪卡有哪些好處？營養專家剖析瑪卡的四大效益
談到瑪卡的益處，多數人會想到增加男性體力和夜間表現，但其實瑪卡的好處遠不止如此，讓我們一起來了解吧！。
瑪卡效益一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷與皂角苷等活性成分，能幫助調節生理功能，維持體內平衡，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡效益二：提升吸引力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能提升親密欲望，增強魅力，增加伴侶間的幸福感，是一種關鍵成分。。
瑪卡效益三：增強體力
瑪卡豐富的多糖類能減少壓力因子的生成，有助增強體力與維持健康，還有氨基酸、鋅、牛磺酸等成分幫助提振精力、增強活力及運動表現。。
瑪卡效益四：健康維持
聯合國糧農組織（FAO）已將瑪卡列為有助健康的好食品，其效益獲得國際認可，非常推薦作為營養補充。。
瑪卡食用的安全性和攝取量
瑪卡一直以來是安第斯山區印加人的飲食來源，百年來未發現毒性問題，而多項國際研究也證實瑪卡的高安全性，通常不會引起副作用。。
瑪卡每日建議攝取量是多少？
多數研究建議，每日攝取瑪卡500到3000毫克對健康有益。根據MacaPro®的研究，每日最少需要攝取1500毫克的瑪卡才能發揮效果。需特別注意，避免過量食用，一天最多不超過25000毫克。。
哪些人不適合吃瑪卡？三點注意事項
正常攝取瑪卡並關注建議量，是相對安全的。但以下情況需特別注意：。
1. 患有重大疾病或服用某些藥物，應先諮詢專業醫師，勿自行食用瑪卡。。
2. 正在服用藥物的人，建議保健食品與藥物間隔至少兩小時，避免影響吸收，如果有疑慮，應先諮詢醫師。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲者建議避免食用，因瑪卡可能影響正常生理機能。。
破解瑪卡迷思：女性也能補充瑪卡
有些人認為只有男性需要補充瑪卡，但實際上女性也能受益。研究顯示，女性食用瑪卡能提升白天的活力和夜晚的幸福感，並有助入眠。特別是面對更年期的女性，瑪卡能調理機能，促進新陳代謝並維持美容健康。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分
與僅含單一成分的瑪卡相比，搭配複方成分的瑪卡能獲得更佳效果。經驗豐富的品牌往往會添加多種有效成分，例如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可考慮這些成分。。
瑪卡複方推薦一：鋅酵母
鋅是許多酵素的原料，適量攝取有助能量、醣類、蛋白質和核酸的正常代謝，對生長和生殖機能極為重要，搭配瑪卡一起使用效果更加顯著。。
瑪卡複方推薦二：酵母B群
B群有助神經健康，也能維持能量和胺基酸代謝，與瑪卡一起食用能增強體力。。
瑪卡複方推薦三：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，能增強耐力和運動表現，常被運動員使用。搭配瑪卡食用能提升男性魅力，增強表現力。。
瑪卡食用效果與方式的常見疑問
了解瑪卡效益、安全性和攝取量後，可能還有些問題未解。以下為你一一解答：。
1. 瑪卡要吃多久才有效？
每人體質不同，影響營養素吸收效應也不同。科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克瑪卡，連續使用8週能調節生理功能，建議持續約兩個月以上感受效果。。
若開始食用即感不適，應停止食用並諮詢醫師以規避不必要的風險。。
2. 瑪卡應該什麼時候吃？
基本上可以空腹或飯後食用，但營養專家建議飯後食用，搭配食物有助吸收且減少對消化道的刺激。。
3. 瑪卡能天天吃嗎？
保健食品要達到效果需每天持續食用，因此確保攝取量適中且原料單純，每天補充是沒有問題的，長期穩定食用有益於活力和體力的維持。
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