瑪卡（或稱馬卡，Maca）究竟是什麼？
瑪卡學名為 Lepidium meyenii，被稱作秘魯人蔘，是生長在安第斯山脈超過4000公尺高原的十字花科植物。由於其適應極端氣候環境，因而具備卓越的韌性。。
瑪卡的主要營養集中在其根部，根據不同的營養成分，瑪卡根可分為黃、紫紅、黑三色，其中黑瑪卡質量最佳但稀有，是市場上最價值不菲的瑪卡原材料。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素，以及眾多生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等活性物質。特別值得關注的是瑪卡烯和瑪卡醯胺，這些成分被視為可增強性功能的重要因素。。
瑪卡的主要種類與用途。
瑪卡的6大功效：不僅能提振性功能，還能緩解更年期症狀。
提升性功能是瑪卡最廣為人知的作用，但除此之外，瑪卡也能調節生理機能、增強運動表現、平衡荷爾蒙，對男女皆有益。下文將詳細解釋瑪卡的主要功效。。
功效1：改善精子質量與數量
對男性生殖功能至關重要的精子質量，在服用瑪卡後其形態、濃度和流動性都顯著提升。。
功效2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺，能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡能顯著改善勃起功能和性生活滿意度。。
功效3：減緩女性更年期症狀
瑪卡具備平衡荷爾蒙和調節內分泌的作用，對女性在更年期時緩解焦慮、憂鬱、性慾低落等症狀有益。。
功效4：增強性慾
因生活壓力和焦躁情緒導致性慾低落的人們，瑪卡能藉調控激素來改善性慾。研究證實，穩定攝取瑪卡能提升性慾指數。。
功效5：提升運動表現
除了性功能，瑪卡在提升運動表現方面也漸受關注。正因其能增強肌肉力量，許多運動員開始將瑪卡列為重要的營養補充。。
功效6：改善疲勞，振奮精神
瑪卡富含胺基酸和牛磺酸，能有效對抗疲勞；多醣的抗氧化特性則能抗擊自由基。因此，經常被添加於訴求提神的保健產品中，增強綜合保健效果。。
如何選擇適合的瑪卡保健品？。
選購法則1：優先選用黑瑪卡，最具營養價值
三種瑪卡中，黑瑪卡因其最高的營養價值應成為首選，其次是紅瑪卡與黃瑪卡。。
選購法則2：選擇使用具專利的瑪卡原料，確保產品質量
除了黑瑪卡的選擇，也要注意原料的質量，專利認證是一個良好的判斷依據。。
選購法則3：選擇含有有效複方成分的產品
與精胺酸、鋅和透納葉等成分結合能加強瑪卡的保健效果。精胺酸助於一氧化氮生成，鋅有助於生殖與免疫功能，透納葉則有助於男性健康。。
選購法則4：確保產品經過SGS批次檢測
為保障食品的安全性，選購時應確認產品經過SGS的完整檢驗報告，避免不安全的食品風險。。
瑪卡的建議攝取量為何？
研究多指出，日攝取500至3000mg的瑪卡效果最佳。雖然尚無嚴格的上限，但建議依產品標示的攝取量進行，以避免不當反應。。
食用瑪卡的相關注意事項與禁忌
通常按照建議劑量服用瑪卡是安全的，但對甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物的患者，以及孕婦和哺乳期女性有可能引起藥物交互作用，因此應先確認醫師意見。另外，由於瑪卡含有維生素K，與抗凝血劑同用可能影響凝血功能，需多加注意。
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