瑪卡的功效是什麼？
如果想增強自身吸引力、提升伴侶之間的幸福感，你一定聽說過瑪卡這種神奇的營養成分！。
瑪卡近年來已變得相當流行，甚至被美國NASA、國際登山組織和國家運動隊指定為保健食品。。
究竟什麼是瑪卡？有什麼功效？今天就和營養師Zoe一起探索瑪卡的四大功效、食用方法及注意事項，開啟你的瑪卡旅程吧！。
瑪卡（Maca）究竟是什麼？
瑪卡（Maca）學名Lepidium meyenii，俗稱秘魯人參（Peruvian ginseng），是一種源自秘魯安第斯高山的十字花科植物，外觀上像是蘿蔔，但其營養價值卻比蘿蔔高得多。。
透過深入研究，我們了解到瑪卡根部富含10.2%的蛋白質、59%的糖類、2.2%的脂肪酸，還有20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等重要營養素。。
更引人注目的是，瑪卡中含有獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這些成分對增強活力、日常營養補給，及維持健康特別有幫助。。
不同顏色的瑪卡，功效各異
瑪卡根根據其顏色不同，所含的營養成分及濃度也會有所差異，市面上常見的保健食品有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因生長條件苛刻而產量稀少，因此成為相對珍貴的品種，市面上的瑪卡產品多選用黃瑪卡和紅瑪卡。然而在營養價值上，黑瑪卡是最為出色的，因此逐步獲得專家青睞與推薦。。
補充瑪卡的好處？營養師解釋四大瑪卡效用
提到瑪卡功效，許多人首先想到的是增強男性活力、維持親密時刻的表現。事實上，瑪卡的益處不止於此，讓我們一一了解：。
瑪卡功效1：調節生理功能
瑪卡的生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能，維持體內平衡，讓身體保持最佳狀態。。
瑪卡功效2：提升魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺能夠增強愛意欲望，提升魅力指數，增強持久力，是提升伴侶幸福感的關鍵成分。。
瑪卡功效3：增強活力
瑪卡中富含多醣類，能降低壓力因素生成，增強體力和活力。此外，胺基酸、鋅、牛磺酸等也能提振精神，提高運動表現。。
瑪卡功效4：維持健康
聯合國農糧組織(FAO)已將瑪卡列為有助健康維持的佳品，其功效獲得各國認可，成為推薦的營養補給品。。
安全食用瑪卡？劑量需管控
瑪卡自古以來就是安第斯山脈居民的主要食物之一，在過去的研究中，沒有發現任何毒性。儘管多數研究證實瑪卡的安全性，但仍需注意適當攝取。。
瑪卡的每日推薦攝取量是多少？
研究指出，將每日攝取量控制在500到3000毫克能夠對身體產生幫助。MacaPro®美國研究指出，每日需至少攝取1500毫克，才能展現瑪卡的效用。然而，雖然瑪卡有許多益處，但過量食用仍有風險，建議每日不要超過25000毫克。。
哪些人不宜食用瑪卡？三個注意事項避免副作用
一般來說，正常食用瑪卡並注重劑量，不會引起副作用。然而，若處於以下狀況，需特別留意：。
1. 重大疾病患者、需服用特殊藥物或正在接受治療者，須先諮詢專業醫師，勿自行用瑪卡。。
2. 正在服用藥物的人，建議與瑪卡或其他保健食品間隔至少2小時，避免互相影響吸收效果。。
3. 懷孕、哺乳期婦女及未滿18歲者不建議食用瑪卡，避免干擾正常生理機能。。
瑪卡誤解破解：女性也可受益於瑪卡
許多人誤認為瑪卡只是男士或年齡較長者專用，實際上，女性也能從瑪卡中獲益。。
研究顯示，女性攝入瑪卡可以維持日間活力，晚上則提升幸福感，甚至助眠。特別是中老年女性，面臨更年期不穩定時，補充瑪卡可調理生理，提高代謝、促進美容。。
如何正確補充瑪卡？建議的三大複方成分
相較於單一成分，加入多種有效成分的瑪卡產品效果更佳。專業研發團隊和品牌通常會加入多樣化的成分，比如鋅、B群、精胺酸等，購買時請留意。。
瑪卡建議複方1：鋅酵母
鋅對維持能量、新陳代謝和生殖功能很重要，與瑪卡共用能發揮更佳效果。。
瑪卡建議複方2：酵母B群
B群能促進神經系統健康，維持能量和胺基酸代謝，與瑪卡一同服用能增強體力。。
瑪卡建議複方3：精胺酸
精胺酸能增強耐力和運動表現，常被運動員用作營養補劑，與瑪卡合用提振男性魅力。。
服用多久才能見效？常見問題解答
了解瑪卡的功效、安全性、副作用及攝取量之後，接下來解答一些其他常見的疑問：。
1. 瑪卡服用多久能見效？
每人體質不同，對營養素的反應也不同。研究指出，每天至少攝取1500毫克瑪卡，連續8週可調節生理，建議至少給身體2個月適應時間。。
2. 什麼時候食用瑪卡最好？
空腹或飯後皆可，但建議飯後食用，和食物一起消化，以避免刺激消化系統。。
3. 瑪卡可以每日食用嗎？
只要劑量控制得當，每日食用無問題，且長期穩定補充有助於保持年輕活力和體力。
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