瑪卡是什麼？三種主要類型介紹。
瑪卡（Maca），生長於南美洲秘魯的高山地區，也被稱為“瑪卡人參”。其根部含有多種對健康有益的成分，廣泛用於保健食品中。。
根據美國國立衛生研究院（NIH）所贊助的研究指出，瑪卡根部富含的營養包括：。
– 10.2%的蛋白質
– 59%的碳水化合物
– 2.2%的脂肪
– 8.5%的纖維。
瑪卡概述。
瑪卡還蘊含獨特的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，這些成分對男性保健特別有幫助。根據瑪卡的顏色，它可以分為多達13種，而市面上較常見的有『黑瑪卡』、『紅瑪卡』和『黃瑪卡』。。
黑瑪卡介紹。
在所有不同種類中，黑瑪卡是最稀有的。相較其他瑪卡，黑瑪卡含有更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，因此保養效能更為顯著，但是價格較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡主要富含鐵和鈣，特別適合女性的健康保養。市場上針對女性的瑪卡產品，大多以紅瑪卡為主成分。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最普遍的品種，因為其原料成本相對較低，並無特別的特點，是多數保健品牌選用的材料。。
瑪卡的四大功效。
瑪卡的效用。
瑪卡最廣為人知的功效是對【男性健康】的支持，如增強持久力和提升運動表現。由於其營養豐富，因此也有助於彌補營養不足、改善疲勞和增強體力。。
瑪卡效能一：調節生理機能。
瑪卡富含多種蛋白質和碳水化合物，能作為營養補給，幫助調節生理，使人體維持正常運作。。
瑪卡效能二：提升運動表現。
對運動表現有幫助的必需胺基酸大量存在於瑪卡中，包括白胺酸、精氨酸等，是胺基酸的優質來源。。
瑪卡效能三：改善疲勞、增強體力。
瑪卡含有豐富的維生素C、A、B2、B6和菸鹼酸，這些都能助於增強體力和保持良好的精神狀態。。
瑪卡效能四：滋補強身、男性健康。
瑪卡所含的【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】，對滋補強身以及男性健康有很大益處。。
食用瑪卡的時長。
瑪卡作為一種保健食品而非藥品，雖然短期無法見效，但長期使用可幫助調整體質。根據研究，持續食用8至12週對男性保健有顯著效果。。
總結來說，瑪卡和其他保健食品一樣，需要持續食用才能看到明顯效果，若只是臨時吃是無法達到理想效果的。。
瑪卡的三大副作用。
研究表明，大多數人對瑪卡沒有明顯不良反應，但有少數個案報告短暫的副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁等。。
正常劑量下瑪卡不太需要擔心副作用，但若食用後出現頭痛、噁心等症狀，應立即停止食用並尋求醫學建議。。
瑪卡食用注意事項。
除了注意可能的副作用，對於一些特殊族群，食用瑪卡需特別謹慎：。
– 瑪卡未加工前含可能影響甲狀腺代謝的成分，相關疾病患者應先諮詢醫生。
– 由於缺乏研究，懷孕、哺乳期婦女和未成年人應避免食用。
– 子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等荷爾蒙失調患者建議避免食用。
– 因瑪卡富含維他命K，服用抗凝血藥物者可能會受其影響。。
吃瑪卡會掉髮嗎？。
答案是否定的。儘管瑪卡可能提升男性荷爾蒙濃度，但並無證據顯示瑪卡會改變體內荷爾蒙水平，因此不會導致禿髮。。
瑪卡什麼時間食用最好？。
由於瑪卡有助於增強體力和精神，一般建議在白天食用。至於是飯後還是空腹食用，需根據產品中其他成分調整：。
– 【空腹食用】更適合配方：精氨酸、益生菌。
– 【飯後食用】更適合配方：鋅、B群、牛磺酸。。
上述建議僅供參考，實際應根據個人狀況調整，例如精氨酸若空腹食用引起不適，可改為飯後服用。。
如何更加有效地食用瑪卡？。
瑪卡含有多種重要營養素，若可與其他成分一起食用，會有保養加乘效果。以下是一些常見的複方成分，供選擇瑪卡產品時參考：。
– 提神及營養補給：可搭配【B群、牛磺酸】。
– 男性健康：可搭配【精氨酸、一氧化氮】。
– 女性保養：可搭配【維他命C、鈣、鐵】等。
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