瑪卡，學名Lepidium meyenii，亦稱秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種來自十字花科的植物，在秘魯安第斯山脈海拔4000公尺以上的高原上生長，因為能在極端氣候中存活，所以具備了強大的生命力。。
瑪卡的營養成分主要集中在其根部，根據其色澤，瑪卡根可分為黃、紫紅和黑三種。其中，以黑瑪卡品質最佳，但產量稀少，因而在市場上格外珍貴。。
瑪卡根中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質、維生素及多種活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等。其中尤以瑪卡烯和瑪卡醯胺最具備提升性功能的作用。。
瑪卡的多種功效不只是提升性能力，還包含調節生理機能、提升運動表現及平衡荷爾蒙。以下是整理出的瑪卡主要五大功效：。
1. 增加精子品質及數量：對於男性的生殖健康至關重要。研究顯示，食用瑪卡後，男性的精子形態、濃度和活力均有顯著改善。。
2. 改善勃起功能障礙：瑪卡中的瑪卡醯胺能調節體內一氧化氮和cGMP濃度，幫助舒張血管，改進勃起問題。研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡，能有效改善勃起功能和性生活滿意度。。
3. 緩解女性更年期症狀：瑪卡能平衡荷爾蒙及調節內分泌，因此可幫助女性在更年期減輕焦慮、憂鬱及性慾低落等症狀。。
4. 增加性慾：因壓力及焦慮導致的性慾減退，可透過適量補充瑪卡改善，研究指出瑪卡能穩定提升性慾望。。
5. 提升運動表現：瑪卡在增加肌肉力量及改善運動表現上亦有助益，很多運動員將其作為日常補給品。。
6. 改善疲勞、增進精神：瑪卡中富含對抗疲勞的胺基酸及牛磺酸，而多醣體成分則具有抗氧化能力，能防止自由基傷害。在許多增強精神的保健品中，瑪卡是常見成分之一。。
如何挑選合適的瑪卡保健品？以下是四大原則：。
– 優先選擇含有「黑瑪卡」成分的產品，其營養價值最高。
– 找尋擁有大廠專利的瑪卡原料，以確保品質和功效。
– 選擇搭配有益的複方成分，如精胺酸、鋅及透納葉等，增強保養效果。
– 確認產品經過SGS逐批安全測試，以保障健康。。
瑪卡的建議攝取量為每日500至3000mg，根據產品建議量，不可過量，以免帶來副作用。 。
值得留意的是，患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、或正在服用荷爾蒙藥物的人，孕婦與哺乳期婦女須諮詢醫師意見後再決定是否食用。同時，由於瑪卡含豐富維生素K，不宜與抗凝血劑一起服用，以防止影響凝血作用。
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