什麼是瑪卡（Maca）？
瑪卡，學名為 Lepidium meyenii，俗稱秘魯人蔘，是一種源自秘魯高原的十字花科植物，通常生長在海拔4000公尺以上的嚴酷環境中，因此具有堅毅的特性。。
瑪卡的營養精華主要集中在根部，按照營養成分的不同，瑪卡根可分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色。其中以黑瑪卡的品質最佳，但其稀有性也使其成為市場上最珍貴的瑪卡來源。。
瑪卡根富含蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸以及多種礦物質、維生素和活性成分，如生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚及皂角苷。其中，對性功能具有顯著影響的瑪卡烯（macaanes）和瑪卡醯胺（macamides）最受矚目。。
常見的瑪卡種類
瑪卡的效益有哪些？六大優勢解析，嶄陽外還能舒緩更年期
瑪卡最廣為人知的效果在於增強性功能，然而除了增進男性活力外，它還能調節生理功能、提升運動表現、平衡激素，是男女皆宜的保健選擇。以下就主要的五大效益逐一說明。。
效益1：提升精子質量和數量
精子質量對於男性生殖至關重要。研究顯示，食用瑪卡後，男性受試者的精子形態、濃度及活性均有顯著改善。。
效益2：改善勃起功能障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺成分有助於調節體內一氧化氮和cGMP的濃度，促進海綿體膨脹，從而改善勃起功能障礙。一項長達12週的研究顯示，每日攝取2400mg的瑪卡能有效改善勃起障礙及增進性生活滿意度。。
效益3：緩解女性更年期症狀
瑪卡能平衡激素，調節內分泌，使女性在更年期中透過瑪卡保健得以減輕焦慮、憂鬱和性欲低落等症狀。。
效益4：增強性欲
現代人因壓力、焦慮等負面情緒而性欲降低，進而影響性生活，因此增強性欲至關重要。研究指出，穩定並適量地補充瑪卡可以改善性欲指數。。
效益5：提升運動表現
瑪卡在提升運動能力方面的功效漸受矚目，許多運動員將其視為日常補給品，定期攝取有助於增強肌力，改進運動表現。。
效益6：減緩疲勞，提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是抗疲勞的關鍵，多醣體具有強效抗氧化作用，抵禦自由基損害。因此，在主打提振精神的保健食品中，常見瑪卡成分其實能加乘整體效益。。
如何選擇瑪卡保健品？掌握四大原則。
選擇原則1：優先選擇「黑瑪卡」為原料，其營養價值最高
瑪卡依營養價值高低排列為黑、紅及黃三種，當中黑瑪卡尤具價值。因此宜選擇以黑瑪卡為主要成分的產品，以確保效益。。
選擇原則2：選擇提供專利認證的瑪卡原料，確保品質
除黑瑪卡外，原料品質亦需關注，消費者可藉由專利認證的檢視來判斷品質優劣。。
選擇原則3：搭配有益的複方成分，提高保健效果
合適的複方成分能提高瑪卡的效益，常見有效成分如精胺酸、鋅及透納葉。精胺酸為生成一氧化氮的重要物質，鋅影響生殖、免疫及能量代謝，而透納葉是熱門的男性保健成分。。
選擇原則4：選擇經SGS逐批檢測的產品，以保食品安全
SGS檢測為食品安全的基本保障，須選擇逐批檢測並公開報告的產品，若僅有一次性檢測或未詳細說明測試內容，不建議購買。。
瑪卡的建議攝取量是多少？
多數研究顯示，每日補充500～3000mg的瑪卡效果最佳，雖然無明確的上限，但宜遵循產品建議攝取量，以免過度攝取。。
瑪卡補充中的注意事項：哪些人不宜食用？
在建議劑量下，瑪卡屬於安全的保健品，但甲狀腺亢進者、肝腎疾病患者、服用荷爾蒙藥物者、孕婦及哺乳中的女性需謹慎，建議先諮詢專業醫生。。
此外，由於富含維生素K，避免與抗凝血劑同時使用，以免影響凝血功能。
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