瑪卡的基本介紹與種類。
瑪卡（Maca）源自南美洲祕魯的高山地區，因其豐富的營養成分被視為「瑪卡人蔘」，廣泛應用於保健食品中。。
美國國家衛生研究院（NIH）支持的研究指出，瑪卡的根部有以下營養成分：。
– 蛋白質佔10.2%
– 碳水化合物佔59%
– 脂肪佔2.2%
– 纖維佔8.5%。
除此之外，瑪卡還含有的特殊成分【瑪卡烯】和【瑪卡醯胺】對男性健康有顯著功效。根據顏色，瑪卡有13種，但最常見的有黑瑪卡、紅瑪卡和黃瑪卡。。
黑瑪卡介紹。
黑瑪卡是各色瑪卡中最稀有的，富含更多的瑪卡烯和瑪卡醯胺，保健效果最佳，價格相對較高。。
紅瑪卡介紹。
紅瑪卡含有較多的鐵和鈣，對女性健康尤其有益。市場上專為女性設計的瑪卡產品多採用紅瑪卡。。
黃瑪卡介紹。
黃瑪卡是最常見的種類，成本較低，大部分保健品品牌選用此類瑪卡作為原料。。
瑪卡的4大功效。
大家熟悉的瑪卡主要功效為【男性健康】，例如提高耐力和促進運動表現。由於它營養豐富，也能補充營養、減輕疲勞和增強體力。。
功效1：調節生理機能。
瑪卡富含各種蛋白質和糖類等營養素，能有效調節生理機能，保持身體正常運作。。
功效2：提升運動表現。
瑪卡中含有多種胺基酸，如白胺酸、精氨酸等，可以間接提升運動表現。。
功效3：減少疲勞，增強體力。
瑪卡中的維他命C、A、B2、B6和菸鹼酸有助於提高體力，保持精力充沛。。
功效4：滋補強身，男性保健。
瑪卡的特有成分對滋補強身、維護男性健康有幫助。。
瑪卡的食用時間與副作用。
瑪卡是保健食品而非藥品，效果需要時間顯現。據研究，持續食用8到12週可對男性健康有明顯幫助。。
副作用方面，多數研究表明人體對瑪卡耐受性良好，但也有少數案例出現短暫副作用，如胃腸不適、頭痛和煩躁。若有這些不適，應停止食用並尋求醫生建議。。
食用禁忌及注意事項。
部分人群應注意：。
– 若有甲狀腺問題，食用前應諮詢醫師。
– 孕婦、哺乳期女性及未成年人建議避免食用。
– 激素失調患者如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌等應避免食用。
– 服用抗凝血藥物者需謹慎，因瑪卡富含維他命K可能影響藥物效果。。
關於瑪卡是否導致禿頭的問題，目前無證據顯示瑪卡會改變荷爾蒙濃度，因此不需擔心。。
最佳食用時間與搭配。
建議於白天食用瑪卡來增強體力，食用前後時機需根據產品成分調整：。
– 空腹適合搭配精氨酸、益生菌
– 飯後適合搭配鋅、B群、牛磺酸。
瑪卡富含多種營養素，搭配其他成分效果更佳：。
– 提神：可選擇【B群、牛磺酸】
– 男性保健：可選擇【精氨酸、一氧化氮】
– 女性保健：可選擇【維他命C、鈣、鐵】
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