瑪卡有什麼功能？
若你想提升個人吸引力、增進與伴侶的幸福感，那麼你可能已經聽說過這一神秘的營養成分——瑪卡！。
瑪卡是近幾年相當受到關注的營養素，甚至被美國太空總署、國際登山組織聯盟及國家運動隊選為指定的保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？具有哪些效果？今天就隨著營養師Zoe的步伐，一起來了解瑪卡的四大效能、食用方法以及需要注意的事項，全面進入「瑪卡」的世界！。
什麼是瑪卡？它的成分有哪些？
瑪卡的學名為Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，它是一種生長在南美秘魯安第斯山脈的十字花科植物，其外觀類似蘿蔔，但其營養價值卻遠超出我們的想像。。
透過深入研究發現，瑪卡根部富含蛋白質（約占10.2%）、醣類（約占59%）、脂肪酸（約占2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及多種生物鹼、芥子油苷、固醇和多醣體等成分。特別是其中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，對增強能量、提升日常營養攝取和健康都有助益。。
瑪卡種類不同，其效果也有差異
瑪卡依根部顏色不同，包含的營養物質和濃度也會有所變化。市面上常見的是黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。其中黑瑪卡難以栽培，故較為珍貴，在營養價值上更為突出，逐漸受到專家推薦及關注。。
補充瑪卡有什麼益處？營養師帶你解讀瑪卡的四大功能
提及瑪卡，相信大多數人會立刻想到提升男性活力、夜間表現，但事實上，瑪卡的功能絕不止於此，讓我們一起來探索瑪卡的更多好處吧！。
瑪卡功能1：調節生理狀態
瑪卡中含有的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性物質有助於調整生理機能，保持體內的穩定，幫助身體達到最佳狀態。。
瑪卡功能2：提升吸引力
獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺可強化情感、增加吸引指數，提升表現，是幸福的重要推手。。
瑪卡功能3：增強體力
瑪卡富含多醣，可減少壓力因素的產生，增強體魄並保持強健。胺基酸、鋅和牛磺酸等成分也能提振精神、提升活力，增強運動表現。。
瑪卡功能4：維持健康
瑪卡被聯合國糧農組織列為有助健康維持的食品，已獲得多國認證，作為營養補充是相當推薦的。。
使用瑪卡安全嗎？需注意攝取上限
瑪卡在安第斯山脈地區作為印加人的食物來源已有數百年，未發現毒性問題，相關國際研究也顯示其高安全性，副作用罕見。。
瑪卡每日建議攝取量大概是多少？
研究表明，每日應控制在500至3000毫克之間，以確保其效果。美國瑪卡研究指每日至少需1500毫克才能見效。但需謹記，過量也會引發風險，因此建議不超過每日25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？注意事項三點提醒避免副作用
通常狀況下，正確食用瑪卡而且注意建議攝取量不會有副作用，但以下人群需特別注意：。
– 罹患重大疾病、服用特殊藥物或正在治療中的人，需先諮詢醫師再決定是否食用。
– 正在服藥者，宜將保健食品與藥物間隔2小時，異常情況下宜先詢問醫師。
– 孕婦、哺乳婦女及未滿18歲者最好避免攝取，防止干擾正常機能。。
破除迷思：女性也可食用瑪卡以調節生理
許多人誤以為瑪卡只適合男性，其實女性也能從中獲益。臨床研究顯示，瑪卡不僅能提升女性的日間活力，夜間還能增強幸福感。此外，在經歷更年期的女性中，瑪卡有助於調理生理功能、促進新陳代謝以及美化肌膚。。
如何有效補充瑪卡？推薦三大複方成分提升保健效果
相較於單一成分，複方瑪卡的效果更優。許多專業的研發團隊會搭配如鋅、B群及精胺酸等多種成分。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是人體多種酵素的要素，對能量、醣類、蛋白質和DNA的正常代謝有幫助，與瑪卡一同攝取能更佳發揮效果。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群對維持能量，增強神經系統健康有助益，與瑪卡搭配使用，有助於滋補強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是一種氨基酸，有助增強耐力和運動表現，常用於運動營養補充。與瑪卡結合時，能提升男性魅力。。
瑪卡食用關於效果的三個常見問題解析
在了解瑪卡的功能、安全性和攝取量後，以下是關於食用效果的回答：。
1. 吃瑪卡多久能見效？
每人體質不一樣，感受上有所不同。研究指出，每日最少攝取1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理狀態。若出現不適，建議停止食用並詢問醫師意見。。
2. 瑪卡何時食用較佳？
可選擇空腹或飯後食用，營養師建議飯後攝取更能吸收不刺激胃腸。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
只要劑量控制得當且原料單純無化學添加劑，天天食用瑪卡沒問題，長期有助保持活力。
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