瑪卡 / 馬卡（Maca）是何物？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又被稱作秘魯人蔘（Peruvian ginseng），屬於十字花科，主要生長在秘魯安第斯山區海拔4000公尺以上的高地，耐受極端氣候，使其具有強大的生命力。。
瑪卡的養分主要存在於它的根部，根據不同的營養價值，瑪卡的根分為三種顏色：黃色、紫紅色和黑色，其中黑瑪卡的品質最佳且產量稀少，是市場上極具價值的瑪卡原料。。
瑪卡根中蘊藏著豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、胺基酸、礦物質以及維生素，還有多種生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣、牛磺酸、植物多酚及皂角苷等活性成分。其中備受矚目的，能夠增強性功能的是瑪卡烯（manaenes）和瑪卡醯胺（macamides）。。
常見的瑪卡品種分析
瑪卡有什麼效用？解析六大功效，除了助陽還能紓緩更年期不適。
瑪卡最廣為人知的效用就是提升性功能。不僅旨在幫助男性提高陽剛，還具備調節生理機能、提升運動能力、平衡荷爾蒙等效用，適合男女共同補充。以下整理出瑪卡的五大主要功效，逐一說明。。
瑪卡功效1：提升精子質量與數量
精子的質量對於男性生殖能力極其重要。實驗顯示，男性試驗者食用瑪卡後，精子的形態、濃度和活力均得到明顯改善。。
瑪卡功效2：改善勃起障礙
瑪卡中的瑪卡醯胺有助於調整體內一氧化氮和cGMP的濃度，從而促進海綿體充血，改善勃起功能障礙。根據一項為期12週的實驗，參與者每天攝取2400mg的瑪卡，能有效改善勃起功能及提高性生活滿意度。。
瑪卡功效3：緩和女性更年期不適
瑪卡具有平衡荷爾蒙和調節內分泌的效用，因此不僅男性可以受惠，女性在更年期時也能透過瑪卡保健品，舒緩焦慮、抑鬱和性慾低落等更年期症狀。。
瑪卡功效4：增進性慾
現代人常因壓力和焦慮等負面情緒，性慾下降，進而影響性生活品質。因此提升性慾也是改善性生活的一大關鍵。瑪卡具備調控激素的功能，研究指出，穩定且適量的瑪卡補充可改善性慾望指數（sexual desire score）。。
瑪卡功效5：助力運動表現
瑪卡不僅在性功能上的影響著稱，其在提升運動表現上的益處，近年來也受到運動愛好者的重視。多數運動員將瑪卡視作日常重要補給，定期補充對增強肌力和優化運動表現皆有裨益。。
瑪卡功效6：減輕疲勞、提振精神
瑪卡中的胺基酸和牛磺酸成分是對抗疲勞的主要養分，多醣成分擁有強大的抗氧化力，能抵抗自由基傷害。因此許多提升精神活力的保健食品中常含有瑪卡成分，增強全方位保健效果。。
如何選擇瑪卡保健品？四大原則快速掌握。
瑪卡選購原則1：首選添加「黑瑪卡」的產品，營養價值最高
瑪卡的原料主要分為黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡，黑瑪卡的營養價值最高，紅瑪卡次之。因此建議優先選擇以黑瑪卡為主成分的產品，功效更具保障。。
瑪卡選購原則2：選擇知名大廠專利瑪卡原料，確保效用與品質
選購時，除了選擇黑瑪卡，也要關注原料品質。對消費者而言，評估原料好壞最簡便的方法是查看專利認證。。
瑪卡選購原則3：搭配有益的複方成分，增強保健效用
適當的複方成分能增強瑪卡的保健功效，常見有效成分包括精胺酸、鋅和透納葉。精胺酸是合成一氧化氮的關鍵原料，能協助調節生理機能；鋅與生殖機能、免疫力及能量代謝關係密切；透納葉是近期流行的男性保健成分，有助於提高性能力、振奮精神及增強體力。。
選擇瑪卡保健品時，應優先考慮含這三種複方成分的產品，以獲得全面性的保健體驗。。
瑪卡選購原則4：通過SGS逐批測試，才能確保食品安全
SGS是保障食品安全的根本。要選擇每批製品均經過測試且公開檢驗報告的商品，才能確保食品安全。若產品僅檢驗一次，或僅用模糊圖片宣示通過檢驗，但無法辨識測試內容、日期及結果，不建議購買，以免面臨食安風險。。
瑪卡建議的攝取量是多少？
多數研究表示，每天補充500～3000mg的瑪卡可以發揮最佳保健功效。。
目前並未有明確的攝取上限規定，建議根據產品的建議攝取量食用，避免過量補充以致產生副作用。。
補充瑪卡需注意哪些事項？哪些人不宜吃瑪卡？
一般來說，依建議劑量食用，瑪卡是相當安全的保健食品。然而患有甲狀腺亢進、肝腎疾病、服用荷爾蒙藥物、或者孕婦及哺乳期女性在進食瑪卡前，可能影響藥物功效並帶來未知影響，建議在開始補充前，先諮詢專業醫師的意見。。
另外，由於瑪卡富含維生素K，建議避免與抗凝血劑併用，以免影響凝血功能。
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