瑪卡的效用是什麼？
如果你想增添自己的吸引力、提升伴侶間的幸福感，或許你已經聽說過瑪卡這個神奇的營養成分！。
這幾年來，瑪卡已成為備受矚目的熱門營養素，曾被NASA、國際登山組織聯盟及多國運動隊選為首選保健食品。。
瑪卡究竟是什麼？有何具體功效？今天就讓我們跟隨營養專家Zoe的步伐，一起探索瑪卡的四大效用、食用方法及需要注意的事項，一同進入「瑪卡」的世界！。
瑪卡（Maca）是什麼？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又稱秘魯人蔘，是原產於南美秘魯安第斯山脈的十字花科高位植物，形狀類似蘿蔔，但其營養價值卻不同凡響！。
深入研究顯示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%），以及20種胺基酸、7種礦物質、8種維生素，還有豐富的生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚和皂角苷等成分。。
此外，瑪卡中獨特的瑪卡烯(Manaenes)及瑪卡醯胺(Macamides)成分，能幫助提升活力、增加日常所需營養與保持健康。。
瑪卡的種類和功效差異
根據瑪卡根部的顏色不同，其營養成分和濃度會有所差異，常見的瑪卡品種包括黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡由於產量稀少且種植困難，是較為罕見的品種，因此市面上的瑪卡產品多以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而，黑瑪卡因其突出的營養價值，逐漸得到專家們的關注與推薦。。
瑪卡的主要四大效用
說到瑪卡，多數人會想到其能增加男性體力及夜間活力，但其實瑪卡的好處遠不止於此，讓我們來詳盡了解！。
效用1：調節生理機能
瑪卡中含有的生物鹼、芥子油苷及皂角苷等活性成分，有助於調節生理機能、維持身體的平衡，讓身體達到理想狀態。。
效用2：提升吸引力
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能增強浪漫渴望與吸引力，是維繫伴侶幸福的關鍵成分。。
效用3：增強體力
瑪卡富含的多醣類能降低壓力生成，進而增強體力，且胺基酸、鋅、牛磺酸等更能提神、提升活力與運動表現。。
效用4：健康維持
FAO (聯合國糧農組織) 已將瑪卡列為有助於健康的好食品，其功效也得到各國認證，是推薦的營養補給選擇。。
食用瑪卡是否安全？
瑪卡一直是秘魯安第斯山脈印加人的食物來源，長期食用中未發現毒性，在國際臨床研究上，其安全性已得到驗證，副作用不常見但攝取需謹慎。。
每日瑪卡攝取建議
研究普遍建議，瑪卡每日攝取量應控制在500～3000毫克之間。根據美國MacaPro®的研究資料，每天至少要吃1500毫克的瑪卡才能發揮最佳效果。注意攝取上限，建議每日不宜超過25000毫克，過量可能帶來風險。。
哪些人不宜補充瑪卡？
雖然大多數人正常攝入瑪卡不會出現副作用，但若適用那些重大疾病患者需在醫師指導下食用。正在服用藥物的人宜與保健食品間隔2小時服用，孕婦、哺乳期女性及未成年人也應避免食用。。
女性也能補充瑪卡？
有人誤解只有男性需要瑪卡，事實上女性也能從中受益，特別是經歷更年期的女性，瑪卡可幫助調理身體、促進代謝。。
怎樣選擇具有優效的瑪卡產品？
優選包含有益成分的複方瑪卡，如鋅、B群、精胺酸等，能增強瑪卡的效用。。
瑪卡需補充多久才能見效？
每個人因體質不同對瑪卡的反應也不同，通常每日攝取1500毫克瑪卡持續8週能調節機能，建議給予身體至少兩個月時間。。
什麼時候食用瑪卡最好？
飯後和瑪卡一起食用可增強吸收效率。。
可以每天食用瑪卡嗎？
每日適量且平穩食用瑪卡能維持日常活力，長期穩定補充效果更佳。
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