瑪卡有什麼功效？
想要增進個人魅力、提升伴侶間的愉悅感，那麼你一定聽說過這個神秘的營養成分：瑪卡！。
瑪卡近年來成為非常熱門且備受關注的營養素，甚至取得了美國太空總署、國際登山聯盟以及國家運動代表隊的青睞，被指定為保健食品。。
那麼，瑪卡究竟是什麼？有什麼特別的功效？今天，就讓我們跟著Zoe營養師的步伐，一起探索瑪卡的四大功效、食用方式和注意事項，全面了解「瑪卡」的世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？瑪卡的成分有哪些？
瑪卡（Maca），學名Lepidium meyenii，又被稱為秘魯人蔘，生長在秘魯安第斯山脈，是一種十字花科的高原植物，外觀類似蘿蔔，但它的營養價值卻完全不同。。
根據深入的研究發現，瑪卡的根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及各類生物鹼、芥子油苷、固醇、多醣體、牛磺酸、植物多酚、皂角苷等營養物質。。
尤其是其中的獨特成分瑪卡烯（Manaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），能幫助提升戰鬥力、補充日常所需營養和維持健康。。
瑪卡的種類不同，功效也有所差異
根據瑪卡根部顏色的不同，其所含的營養成分及濃度也不同。目前市面上常見的保健食品主要有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡的產量稀少且不易培植，是較為珍貴的一種，因此市售的瑪卡產品通常以黃瑪卡和紅瑪卡為主。然而，黑瑪卡的營養價值最為顯著，也因此近年來受到專家的廣泛關注和推薦。。
補充瑪卡有什麼好處？營養師為你解析四大瑪卡功效
提到瑪卡功效，大多數人會想到增強男性體力、維持夜間活力，但事實上，瑪卡還有許多其他功效，一起來了解吧！。
瑪卡功效一：調節生理機能
瑪卡富含生物鹼、芥子油苷、皂角苷等活性物質，能幫助調節生理機能、維持體內平衡，讓身體有效達到最佳狀態。。
瑪卡功效二：增加魅力指數
瑪卡特有的瑪卡烯和瑪卡醯胺，能提高親密欲望、提升魅力指數和持久力，是促進伴侶間幸福的重要成分。。
瑪卡功效三：強化體力
瑪卡中豐富的多醣類能減少壓力因子生成，幫助身體增強體力、保持強健。胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素也能增強活力和運動表現。。
瑪卡功效四：支持健康
聯合國農糧組織 (FAO) 已將瑪卡列為有助健康維持的優良食物，各國相關認證也充份證明了它的功效，是非常值得推薦的營養補給品。。
攝取瑪卡是否安全？注意攝取量
瑪卡一直是安第斯山脈高地居民的食物來源之一，百年來未發現任何毒性問題，且根據國際臨床研究顯示，瑪卡具有高度安全性，整體副作用並不常見。。
瑪卡的每日建議攝取量是多少？
多數研究建議將瑪卡的每日攝取量控制在500到3000毫克之間，對人體有益。根據MacaPro®美國原廠研究，指出每日需攝入至少1500毫克瑪卡才能發揮效果！特別提醒，瑪卡雖對健康有多益處，但過量仍有風險，因此攝取量的管理非常重要，建議每日最多不要超過25000毫克。。
哪些人不適合食用瑪卡？三點注意事項提醒，避免副作用
一般來說，正常攝取瑪卡並遵循建議攝取量，不會出現副作用，能夠安全補充。但如果你屬以下情況，需注意：。
對於患有重大疾病、正在使用特殊藥物的人，以及接受治療者，應在專業醫生的指導下補充瑪卡，切勿自行食用。。
正在服用藥物的人，建議將保健食品與藥物間隔至少2小時，以免影響吸收，若有疑問可先諮詢專業醫師。。
懷孕、哺乳期婦女及18歲以下未成年者不建議食用瑪卡，以免干擾正常機能，避免食用是較安全的做法。。
破解瑪卡迷思：女性也適合補充瑪卡，調節生理機能
許多人認為只有男性或較年長的男性才需要補充瑪卡，但其實女性也可以食用。。
研究指出，女性攝取瑪卡不僅有助於白天保持活力，晚上也能提升愉悅感，甚至有助於改善睡眠品質。特別是處於更年期的女性，補充瑪卡有助於調理生理、促進新陳代謝和美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？推薦三種複方成分，提升保健效果
相比單一成分的瑪卡產品，搭配複方成分的效果更佳。有經驗的品牌通常會搭配多元有效的成分，如鋅、B群、精胺酸等，選擇保健食品時可以多加留意。。
瑪卡推薦複方一：鋅酵母
鋅是人體內多種酵素的原料，充足的攝取能維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝，對維持生長發育和生殖功能有益，與瑪卡搭配補充效果更佳。。
瑪卡推薦複方二：酵母B群
B群能促進神經系統健康，維持能量和氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起食用能增強體力、滋補強身。。
瑪卡推薦複方三：精胺酸
精胺酸是一種胺基酸，能增強持久力與耐力，提升運動表現，常被運動員用作營養補充劑。與瑪卡搭配使用，能顯著增強男性魅力和戰鬥力。。
瑪卡要吃多久才能見效？解答三個常見問題
了解了瑪卡的功效、安全性、副作用及建議攝取量後，或許你還有疑問：瑪卡要吃多久才有感受？什麼時候吃最好？以下為你一一解答：。
1. 瑪卡需要吃多久才能發揮效果？
由於每個人對營養素的反應不同，科學研究顯示，每日攝取至少1500毫克的瑪卡，連續8週能有效調節生理機能，因此建議給身體至少兩個月的時間去感受。。
若初次食用瑪卡即感不適，建議立即停止服用，並諮詢專業醫師的建議，避免不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最好？
一般來說可以選擇空腹或飯後食用，但營養師建議飯後食用，與食物一起消化有助於更完整的吸收瑪卡營養，而且飯後食用較不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的使用關鍵在於每日持續補充方能見效！因此，只要確保劑量適當且原料單純無額外化學添加，每日補充是可以的，長期穩定補充有助於保持活力與體力。
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