什麼是瑪卡的效用？
如果你想提升個人魅力、增加伴侶之間的幸福感，那一定對瑪卡這種神秘的營養成分不會陌生！。
瑪卡是近年來倍受關注的熱門營養成分，曾被美國國家航空航天局、國際登山組織和國家運動隊選為指定保健食品。。
那麼瑪卡究竟是什麼？它有哪些效用？今天就跟著Zoe營養師的腳步，一同發掘瑪卡的四大效用、食用方式及注意事項，進入瑪卡的奇妙世界吧！。
瑪卡（Maca）是什麼？其成分包含哪些？
瑪卡（Maca）的學名為Lepidium meyenii，又名秘魯人蔘（Peruvian ginseng），是一種生長在秘魯安第斯山區的十字花科植物，看似蘿蔔，但其營養價值有別於一般根莖類。。
深入研究揭示，瑪卡根部富含蛋白質（10.2%）、碳水化合物（59%）、脂肪酸（2.2%）、20種氨基酸、7種礦物質、8種維生素，以及生物鹼、芥子油苷、固醇、多糖類物質、牛磺酸、植物多酚、皂苷等多種重要營養成分。。
此外，獨特的瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）在增強活力、日常營養補給和健康維持方面顯示有顯著的助益。。
瑪卡的種類不同，效用也有差異
依據瑪卡根部的顏色不同，其營養成分和濃度也有所不同，市面常見的有黃瑪卡、紅瑪卡和黑瑪卡。。
黑瑪卡因為產量稀少且種植困難，被視為珍貴品種，因此市售瑪卡產品主要以黃瑪卡和紅瑪卡為主。但在營養價值上，黑瑪卡最受矚目，逐漸獲得專家的推崇。。
使用瑪卡的好處有哪些？營養師解析瑪卡的四大效用
談到瑪卡效用，許多人會聯想到提升男性活力、增強體力，然而瑪卡還有其他潛在益處，一同來探索吧！。
瑪卡效用1：調節生理機能
瑪卡中含有的生物鹼、芥子油苷和皂苷等活性物質，能有效調節生理機能，維持身體內部的穩定性，幫助達到高效狀態。。
瑪卡效用2：增加魅力
瑪卡中的瑪卡烯與瑪卡醯胺，能夠提升情感需求，增強個人魅力及持久力，是維持伴侶幸福感的關鍵成分。。
瑪卡效用3：強健體力
瑪卡富含的多糖類有助於減少壓力因子，進一步增強體力與強健程度。氨基酸、鋅、牛磺酸等營養素能提振精神、增強活力、提升運動表現。。
瑪卡效用4：維持健康
瑪卡被聯合國糧農組織（FAO）列為健康食材，效用得到全球認可，是極具推薦的營養補給來源。。
攝取瑪卡的安全性如何？應注意的攝取上限
瑪卡是安第斯山印加人的傳統食品，有百年歷史且無毒性報告。國際臨床研究顯示，瑪卡的安全性高，較少出現副作用。。
瑪卡每日的建議攝取量是多少？
研究多半建議每日攝取量在500至3000毫克較為有益，而根據MacaPro®美國原廠的研究，每日最少要攝取1500毫克才能見效。雖然瑪卡有多種益處，過量攝取仍有風險，建議每日攝取上限為25000毫克。。
哪些人不適合攝取瑪卡？3點注意事項以免副作用
一般來說，正常攝取瑪卡並留意建議量，不會出現副作用。若你符合以下條件，補充瑪卡前需額外小心：。
患有重大疾病者、服用特殊藥物者、及接受治療中的人，補充瑪卡前應先詢問專業醫生的意見，避免自行食用。。
服用藥物者，應將保健食品與藥物隔開至少2小時，以免彼此吸收效果受影響。如有疑慮，請諮詢專業醫生。。
懷孕及哺乳期的女性，還有18歲以下之未成年人不建議食用瑪卡，因其可能影響正常生理機能，建議不食用較合適。。
瑪卡迷思破解：女性同樣適合補充瑪卡
許多人認為瑪卡只有男士或年長男性需要，但其實女性也能受益於瑪卡。。
研究顯示，女性補充瑪卡能提升白天活力，改善晚間的幸福感，甚至助眠。特別是經歷更年期的女性，補充瑪卡能有效調節生理機能、促進新陳代謝以及美容養顏。。
如何選擇瑪卡保健品？3大複方成分推薦，提升保養效果
相比單一成分的瑪卡，搭配複方成分的瑪卡效果更突出！有經驗的研發團隊會將銳意有效的複方如鋅、B群、精胺酸與瑪卡結合。在選購保健食品時，可以多多留意這些搭配。。
瑪卡推薦複方1：鋅酵母
鋅是多種酵素的結構成分，適量攝取能維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸正常代謝，對成長發育與生殖功能有明顯幫助，與瑪卡搭配，功效更佳。。
瑪卡推薦複方2：酵母B群
B群可促進神經系統健康，並維持能量與氨基酸的正常代謝，與瑪卡一起使用能增強體力、滋養強身。。
瑪卡推薦複方3：精胺酸
精胺酸是種氨基酸，可提升耐力與運動表現，經常作為運動員的營養補充。若與瑪卡一同搭配，能強化男性魅力，增強活力。。
瑪卡需吃多久才有感？常見問題解答
了解瑪卡的效用、安全性、副作用、建議攝取量後，你可能會有其他問題，像是瑪卡需吃多久才見效？什麼時候最適合食用？接下來為你一一解答：。
1. 瑪卡需吃多久才有感？
每個人體質不一樣，對營養素的反應也不同。根據科學研究，每天攝取至少1500毫克的瑪卡，持續使用8週能有效調節生理機能，建議至少給身體兩個月的時間見效。。
但是，如果開始使用時有不適應，建議立即停用並諮詢醫生意見，防止不必要的副作用。。
2. 瑪卡什麼時候吃最合適？
基本上，空腹或飯後食用皆可。然而，營養專家建議飯後服用，與食物一起消化可增強吸收效率，且飯後食用不易刺激消化道。。
3. 瑪卡可以天天吃嗎？
保健食品的基本觀念就是：每天食用且持續使用有效！只要瑪卡劑量得當、原料單純無多餘化學添加，每天補充沒有問題，長期穩定使用有助於保持日常活力與體力。
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