瑪卡是什麼？其營養成分一覽。
瑪卡，又稱秘魯人蔘，主要生長於南美洲安地斯山脈的高海拔地區，是少數能在海拔4,000公尺以上環境存活的植物，其適應惡劣環境的特性，使得它具備強大的生命力。。
瑪卡屬於十字花科植物，如芥菜、花椰菜、甘藍等，她的根富含高營養價值，使用歷史已超過千年，甚至被當地人視為珍貴。現今，瑪卡被廣泛應用於各類保健品和醫學領域，因為它含有豐富的營養成分，包括10.2%的蛋白質、59%的醣類、2.2%的脂肪酸、7種礦物質、8種維生素、20種胺基酸，還有多種生物鹼，以及對人體有益的固醇、牛磺酸、多醣體、皂角苷、瑪卡烯、芥子油苷、瑪卡醯胺、植物多酚等。。
瑪卡的類型：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡。
瑪卡按顏色分類，常出現於保健食品的有紅瑪卡、黃瑪卡、黑瑪卡三種，各自在顏色、形狀、口感和營養成分上略有不同。。
黑瑪卡：外觀為深色或紫色，是三種中最稀有的，營養成分相當豐富，但價格較高。它含有較高濃度的瑪卡烯和瑪卡醯胺，主要幫助提升男性的魅力和促進伴侶的幸福感。。
紅瑪卡：外觀為紅色或粉紅色，是常見的瑪卡品種，富含胺基酸、礦物質和維生素，尤其是鈣和鐵，因此多用於製作女性保健食品。。
黃瑪卡：外觀呈淺黃色，亦為常製成保健品的品種，雖最普遍，但對於調節更年期體質、增進體力精力有顯著效果。。
瑪卡的五大功效全面解析！。
瑪卡常被聯想到與男性體力相關，因其含有的瑪卡烯和瑪卡醯胺成分，使其備受關注，並常出現在男性保健品中。不過，瑪卡的營養價值還為我們帶來三大益處！。
瑪卡功效1｜調節生理功能。
瑪卡富含人體細胞、組織、器官的重要成分蛋白質，配合多種礦物質、維生素、胺基酸，與其他飲食中少有的活性組成，對日常生理調節、體質調整有大幫助。。
瑪卡功效2｜增強體力活力。
瑪卡各類型普遍具充電效果。尤其黑瑪卡與體力強化相關，維持耐力、提高運動表現亦可經由瑪卡補充，如今其已廣泛應用於運動營養、身體調理等領域。。
瑪卡功效3｜提升魅力自信。
瑪卡特有的瑪卡烯與瑪卡醯胺是關鍵所在！部分研究指出瑪卡在吸引力、夜晚表現上有正向影響，提升親密關係。。
瑪卡功效4｜緩解壓抑心情。
一篇國際生物醫學期刊的文獻指出，瑪卡能對更年期女性的身體功能調節、舒緩情緒有幫助，若女性朋友被更年期困擾，可通過瑪卡食用來協助體質調整。。
瑪卡功效5｜保持健康狀態。
綜上所述，適量食用瑪卡對維持肌膚健康、強健骨骼等效果良好，是日常保健的理想養分來源。。
瑪卡僅適合男性食用？這些人群也適合補充瑪卡！。
女性也可以吃瑪卡？。
既然談及瑪卡對男性的幫助，那麼女性食用瑪卡有效嗎？其實，營養豐富的瑪卡也適合女性食用！特別是富含鐵和鈣的紅瑪卡，可促進紅血球生成，養顏美容，特別適合女性朋友。。
以下人群都適合攝取瑪卡：。
– 想增強體力者
– 追求運動表現者
– 日常營養補充者
– 希望增進伴侶關係者。
瑪卡種類間略有差異。黑瑪卡由於稀少且營養獨特，被譽為瑰寶，因此價格較昂貴。如果考慮價格，可以選擇性價比更高的黃瑪卡保健品。。
紅瑪卡和黃瑪卡較為常見，雖不如黑瑪卡營養價值高，但仍是良好的日常營養補充，且價格親民，適合小資族負擔。選購時可多加留意這些特點。。
如何食用瑪卡？瑪卡與B群一起吃可以嗎？。
瑪卡最佳食用時間為何？瑪卡是天然補品，對人體有多種好處，食用上幾乎無限制，不過常有人對食用時間有疑問，以下會說明「瑪卡的每日建議攝取量、食用時間」，並解答瑪卡與何物同食最佳！。
瑪卡的每日建議攝取量。
再好的保健品也是適量為佳，掌握正確攝取量，才能發揮瑪卡的最大效益。根據MedlinePlus醫學百科，美國官方建議成人每日攝取1,500至3,500毫克，且連續食用6到16週。但具體攝取量因人而異，若有疑慮，宜聽取專業醫師的建議。。
瑪卡的食用時間。
瑪卡的食用時間因人而異，取決於個人的生活習慣與需求。一般上班族若想透過瑪卡保健，建議在白天食用，且於中午前食用完畢，以達最佳效果；夜班或經常熬夜者可選擇在晚上食用。。
那麼，晚上睡前吃瑪卡合適嗎？由於瑪卡主要增強精力與體力，睡前食用可能影響睡眠品質，因此建議白天食用。。
至於空腹食用瑪卡是否可行？基本上，不論白天、晚上或空腹食用皆可，但若想達到更好的效果，建議飯後食用，更有助於營養吸收。。
瑪卡能與什麼一起食用？推薦4種合用成分。
1、瑪卡與鋅可同服嗎？。
鋅是人體必需的微量元素之一，對維持正常生理功能有重要意義，並有助於生殖功能與糖類、蛋白代謝。瑪卡則含有多種活性成分，能增強體力，對男性生殖功能的維持也有幫助，與鋅一起食用，能雙倍提升保健效果。。
2、瑪卡與B群可同服嗎？。
瑪卡和B群的組合可以全方位強健體魄。瑪卡增強體力、調節體質，B群由多種維生素組成，對能量代謝、神經系統和免疫系統有正面影響。兩者互不衝突，可同時食用，增強身體健康與活力。。
3、淫羊藿與瑪卡可同服嗎？。
淫羊藿與瑪卡均是促進性健康的天然草藥。淫羊藿對男性體力與耐力有良好幫助，而瑪卡維持生殖機能、增強體力與精力，助於伴侶關係，兩者合併可達更佳保健效果。。
4、精胺酸與瑪卡可同服嗎？。
精胺酸是一種人體自行製造的胺基酸，功能廣泛，用於許多物質的合成，與瑪卡類似，精胺酸常見於運動營養補充品。瑪卡配合約2,500毫克的精胺酸，可展現綜合效果，強健體魄，促進運動表現。。
瑪卡需食用多久才能見效？。
許多人對瑪卡的效果抱持懷疑，不過瑪卡作為保健品，一般需要穩定食用一定時間（定時、定量）才能顯現效果。大多數人在食用瑪卡8至12週後開始感覺精神變好，如重返年輕時的活力與體力，疲憊感大大減少。若想增強效果，可選擇複方成分的瑪卡，效果更佳。。
瑪卡的副作用有哪些？哪些人不宜食用？。
瑪卡被多個國際組織認證為安全健康食物，出現副作用的情況不常見，但若有重大疾病、慢性疾病或特殊狀況者，食用前必須先諮詢專業醫生。不建議以下人群食用瑪卡：。
– 孕婦及哺乳期間的女性
– 服用抗凝血劑者
– 甲狀腺疾病患者
– 患有重大或慢性疾病者
– 未滿18歲者
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